මස් නිදහස්-නිදහස් ප්රෝටීන් දිවා ආහාරය සඳහා අදහසක් සොයන්නේද? ඔයා හරි තැනට ආවා. මෙම අධි-ප්රෝටීන් සැන්විචස් සහ සලාද වලින් එක් එක් සම්පූර්ණ ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථයක් ඇති නිසා ඔබ එක් එක් සේවය තුළ ප්රෝටීන කොපමණ ප්රමාණයක් දැන ගත හැකි වනු ඇත. මම මේ vegetarian වට්ටෝරු වල "වී" සමග සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන සත්ත්ව ආහාර වලින් එකක් වන බව මම සටහන් කර තිබේ. ඔබ අධි ප්රෝටීන් නිර්මානශීලී දිවා ආහාරයක් අවශ්ය නම්, ඔබට හැකි නම් කාර්යාලයේ උණුසුම් කිරීමට ඉහළ ප්රෝටීන සුප් හෝ චිලී වීදුරු හෝ ටපර්වෙයා බහාලුමක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙන්න මගේ ප්රියතම ඉහළ අධි ප්රෝටීන් නිර්මාංශිකයින් සහ වීගන් සුප් හා චිලී වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න.
ඉක්මන් උපදෙස් කිහිපයක් අවශ්යද? සලාද සඳහා පැමිණෙන විට, කැටයම් කළ ටෝෆු , ඊඩමමේ අතලොස්සක් හෝ, මගේ ප්රියතම ප්රියතම, හම් බීජ , ඔබේ ප්රියතම හරිත සලාදයට බරපතල සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ප්රෝටීන වර්ධනයක් ලබා දෙන්න. ඕනෑම සලාදයක් හෝ දෙකක් පමණ එකතු කිරීමට පිසින ලද පරිප්පු තබා ගැනීමට කැමති නම්, (හෝ, ඔබට පෙර ඇට කළ හැකි බඳුන් හෝ කලින් පිසින ලද බෑගයට පැමිණෙන කරුණාව) ලබා ගන්න.
ඉහළ ප්රෝටීන සැන්විචස් වලට පැමිණෙන විට, ඔබ චීස් නොකන නම්, තේප්, ටෝෆු හා මස් ආදේශක වැනි අධි ප්රෝටීන් අමුද්රව්ය සොයා ගන්න.
අධි-ප්රෝටීන් සලාද:
- ඉක්මන් හා පහසු සුදු බීන් සලාද (27.3 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- ෆෙටා සහ එඩාමේට් තබ්බූල් සලාඩ් (23.3 ග්රෑම් ප්රෝටීන)
- බිත්තර සමග බීන් සලාද (ග්රෑම් 17.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන)
- Quinoa සහ Pecan Salad Fresh Mint (14.1 ග්රෑම් ප්රෝටීන්)
- Quinoa සහ Feta ග්රීක-ස්ටයිල් සලාද (12.6 ග්රෑම් ප්රෝටීන්)
- පහසු Quinoa සහ එළවළු සලාද වට්ටෝරුව (ග්රෑම් 10.4 ප්රෝටීන) V
- Vegan Couscous සහ Chickpea Salad (ග්රෑම් 9 ප්රෝටීන්) V
- එළවළු තුනී බීන් සහ මිදි වැල (ග්රෑම් 7 ප්රෝටීන්) V (මීපැණි අඩංගු)
අධි ප්රෝටීන් සැන්විචස්:
- තෙම්ප් සහ ටපෙනඩ් වාප්ස් (ග්රෑම් 31 ප්රෝටීන්)
- සම්පූර්ණ කිරිපිටි මත ඩීලි සැන්ඩ්විච් (21 ග්රෑම් ප්රෝටීන)
- මුළු ධාන්ය ඇපල් හා චීස් පානිනී සැන්ඩ්විච් (ග්රෑම් 18 ප්රෝටීන්)
- කළු බෝංචි සහ හූමූස් ඔතන සැන්ඩ්විච් (13.7 ග්රෑම් ප්රෝටීන) V
- උත්සාහ කිරීමට වැඩි නිර්මාංශික හා සත්ත්ව අපද්රව්ය සැන්ඩ්විච්
මෙයද බලන්න: