ඔබේ ග්රීෆී හිම හිමියන්ගේ අඟල් කිහිපයක් ආවරණය නොකෙරෙන තාක් දුරට තවමත් ඔබට එය අවුරුද්ද පුරා හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය. බර්ගර්ස්, රිබන් හෝ උණුසුම් සුනඛයන් වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටක්කා ගහන්න උත්සාහ කරන්න. කුළු බඩු හා කුළු බඩු කපා කපා, එළවළු ග්රිල් සිට දුමාරය රසය වැඩි කර ගනී. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, ලෙමන් සහ සුදුළූණු වැනි සරල සෝස්, ඉහළට ඉහළින් ඉඟි කර ඇති අතර, නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්නා ආහාරය වඩා වැඩි රසය ලබා දෙයි. ටිකක් කුළුබඩු, තිරිඟු, දුම් හා සැර රසයි, එය ආභරණ තත්ත්වයේ උපයා ඇති බඳුන්. එය විනාඩි 20 කින් යුක්ත වේ.
ඔබ සතුව ගාලක් නැතහොත් ගෘහස්ථව රැඳී සිටීමට නම්, ග්රිල් පෑන් සමාන බලපෑමක් ඇත. එය පූර්ණ ස්ටීක් ප්රතිකාර ලබා දී ග්රිල්ඩ් පැණි රස අර්තාපල් , කොළ බෝංචි සහ රෝල් සමග සේවය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල හිස වට්ටක්කා
- 1 tablespoon කැෙනෝලා හෝ මිදි තෙල්
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1 තේ හැන්දක බිම කහ
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
- සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් parsley 2 හැදි ය
- 1 tablespoon පැකට්, සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් මින්ට්
- 1/2 කුඩා ලෙමන්, කැඩුණු හා යුෂ කිරීම
- 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්
- 1 සුදුළූණු කරාබු, සිහින් ව දමන ලද
- විශාල රතු ගම්මිරිස් පැකට් 1 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයේ දී ඔබේ ග්රිල්හි උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.
- මෙම වට්ටක්කා පිට්සම් කපා ඉවත් කිරීම සහ ගොයම් ගවුමේ අවසානය ඉවත් කරන්න. ඔබේ කැපීමේ පුවරුව මත එය සකසා ඉහළ සිට පහළට දක්වා ඝන බිත්තර කපා (ඒවා ඡායාරූපයේ පෙනුම වැනි). ඔබට සම්පූර්ණ හතරකින් සෑදූ බීජ ඔබට ලබා දෙනු ඇත. ඉතිරි ලිහිල් වට්ටක්කා වෙනත් භාවිතය සඳහා මල් සැරසිලි සුරකින්න.
- තෙල් සමඟ මස් මුට්ටුවල දෙමුහුවේ. දෙපැත්තෙන් ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග පිදුරු හා කහ සමග දූවිලි.
- මිනිත්තු පහක් මිනිත්තු එකකට හෝ ග්රෑම් එකකට හෝ ග්රෑම් එකකට අවශ්යයි.
- කුඩා බඳුනක parsley, mint, ලෙමන් රේස් සහ යුෂ, ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු සහ ගම්මිරිස් පෙති ඒකාබද්ධ කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- සෝස් මුදුනේ ඉහළින් සහ තවත් පැත්තක් තෙත් වී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 341 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 147 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 58 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |