කුකුළන් සහ මෆින් අතර කුරුසයක්, මෙම හිතකර කුඩා කටගැස්ම ඉවතට යනවා. පලතුරු කැබැල්ලක් හා අඩු මේදය යෝගට් සමඟ මෙම පැටවුන් දෙදෙනෙකි, මෙය දිවා කාලය දක්වා ඔබ දකිනු ඇත.
පෝෂණ තොරතුරු කුකීස්:
- කැලරි 115
- මේදය 17 න් කැලරි
- සම්පූර්ණ ෆැට් 1.9g (0.2g)
- කොලෙස්ටරෝල් 0mg
- සෝඩියම් 67mg
- කාබෝහයිඩ්රේට් 21.5g
- ෆයිබර් 2g
- ප්රෝටීන් 2.9g
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පේස්ට්රි
- පිටි
- 1 1/2 කෝප්ප ඕට්
- 1/2 fake ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 fake ෙබ්කිං සෝඩා
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/2 කුසලාන දුඹුරු සීනි (ස්ථිරව ඇසුරුම් කර ඇත
- 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
- 2 තේ හැදි කැනෝලා තෙල්
- 1 කෙසෙල් (මධ්යම, ඉතා ඉදුණු, මුං)
- 1 තේ හැදි වැනිලා සාරය
- 1 කුසලාන වියළි පළතුරු (සන් ස්ට්සිටි ප්රතිඔක්සිකන් මිශ්රණය වැනි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 350 දක්වා උනු.
- විශාල භාජනයක් තුළ පිටි, ඕට්, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා, ලුණු සහ සීනි ඒකාබද්ධ කරන්න. බිත්තර සුදු, තෙල්, කෙසෙල් සහ වැනිලා තැඹිලි පාට එකතු කරන්න. ලී හැන්දකින් හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- වියළි පලතුරු මිශ්ර කරන්න.
- පාච්මන්ට් හෝ සිලිකොන් මැටි සහිත පෙතිවලින් සාදන ලද ෙබ්කිං තහඩු වලට සම්පූර්ණයෙන් මසාදන්න. මිනිත්තු 12 ක් හෝ සැහැල්ලු රන්වන් පාටට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 55 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 125 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |