සෞඛ්ය සම්පන්න කිරි බොන

උදෑසන කෑම පෝෂ්යදායී වීම කොතරම් පහසුද! සැකසූ බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සහ ධාන්ය වර්ග කෑමට ගැනීමෙන් ඩයිනර්-ස්ටයිල් බිත්තර හා මස් පිඟාන අපිරිසිදු තෝරා ගැනීම් අප වටා ඇත. කිරි දීම (හෝ ඔබ ආසාත්මිකතාවයක් නොමැතිනම්, කපා හැරීම) ඔබ ඔබේ ආහාරයේ අනවශ්ය සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකි එක් ක්රමයකි. එය විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා විශේෂයෙන් ඔබ සිතනවාට වඩා පහසු ය. මෙන්න, සෑම දෙනාටම කිරිවලින් තොර හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නව දැනුවත් වන සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු අදහස් 10 ක් ඇත.

මෙම වට්ටෝරු වල මොස් ටැවල් විවිධාකාරයි. එබැවින් ඔබේ ප්රියතම අයිස්ක්රීම්වලින් තොරව ඔබේ ප්රියතම පලතුරු සහ කුළු බඩු භාවිතා කිරීමට ඔබට නිදහස තිබේ.

• 10 න් 01

  කෑමක් Quinoa

  සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කිරීම, අනවශ්ය සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීම (සීනිවල සීනිවල තිබෙන ආහාර වැනි) මෙන් අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ උදය ආහාරයට වඩා සනීපාරක්ෂාව සඳහා තවත් ක්රමයකි. මෙම රෙක්පිරිප් ක්විනෝවා යනු සරල, සෞඛ්ය සම්පන්න රසවත් උදෑසන ආහාර වේලක් වනු ඇත.

  ප්රෝටීන්-පොහොසත් quinoa, කිරි රහිත කිරි, කෙසෙල්, වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග සහ අග්ගිස් වැනි වැනි රසකාරක වර්ගයකි. මෙම ආහාරය හොඳයි. කෑමට හොඳයි.

  රසකාරක ආරම්භක ආහාරයට කැමති ආහාර රසකාරක සඳහා කිවිනෝ, බිත්තර, බ්රොකොලී සහ සෝයා කිරි හෝ ආමන්ඩ් කිරි සමග සූදානම් කර ඇති ඇලෙන කුඤ්ඤා උත්සාහ කරන්න.

• 10 න් 02

  කිරිවලින් තොර කැසිකිලි

  ප්රංශ සම්භවයක් සහිත ආහාර පිසින උදෑසන සාමාන්යයෙන් ක්රීම්, චීස් හා බටර් සමග සකස් කර තිබේ. එදිනෙදා උදේ ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමක් නොවේ. මෙම ප්ලාස්ටික් කූඩැල්ලන්ගේ එකතුවට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රණීත හතරක් අඩංගු වන අතර ඒවා සියල්ල කිරි එකතු කිරීමකින් තොරව සකස් කර ඇත. කුළු බඩු සහ නොකැඩවූ මූලික වට්ටෝරු - ඔබේ ප්රියතම මස්, එළවළු හා ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය.

  ඔබ බිත්තර වට්ටෝරු බොහොමයක් සොයාගන්නේ නම්, කිරි ආහාර අඩංගු බිත්තර ආහාරයට ගැනීම සඳහා මෙම දහයියා පරීක්ෂා කරන්න. හදිසියේම ඔබට උදෑසන ආහාර පිසීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම අලංකාරයක් වනු ඇත!

• 03 සිට 10 දක්වා

  Granola Recipes

  ගෘහස්ථ සෝයා යෝගට්, පොල් කිරි මත පදනම් වූ කෙෆීර් හෝ කිරිවලින් තොර සෝයා කිරි සහ පලතුරු සමග ඒකාබද්ධ කරන විට ගෘහස්ථ කිරි බෝලා ඇත. එකට මිශ්ර කිරීම සඳහා විනාඩි කිහිපයක් ගත වන අතර උඳුන තුල පැය දෙකක් හෝ දෙකක්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න උදය හා සෝස් සඳහා වාතාශ්රය සහිත භාජනයක සති ගනනාවක් තබා ගනී. (එය පුළුස්සන විට ඔබගේ නිවසේ සුවඳ පුදුමයකි!)

  රසවත් ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා කිරි නොමැති ආහාරවලින් සකස් කර ඇති මෙම සරල ගෙදර හැදූ ග්රොනෝලා වට්ටෝරුව සාදන්න. එවිට බ්ලූබෙරීස්, චෙරි, පොල්, ක්රැන්බෙරි හා ආමන්ඩ් එකතු කිරීමට නිදහස ඇත.

  ඒ වගේම, උදේ ආහාරය සඳහා, පිසින ලද ජම්බෝ කුට්ටි හෝ ඇල්නට් බෙන්ලෝරා බාර් .

• 04 න් 10

  නිරෝගී බේක් කළ ඔටම්ස්

  ඔබ කවදාවත් ඔතප් පුළුස්සා නොමැති නම්, එය උත්සාහ කළ යුතුය! බටර් ඔටම්ස් යනු බටර්, කිරි සහ බිත්තර සමග සාම්ප්රදායිකව සකස් කරන ලද ආමීස් ආහාරයක් වේ. මෙම බේකෙරුණු ඕට්ම්මල් වට්ටෝරුව , ආමන්ඩ්, සෞඛ්ය සම්පන්න පැණිරසකාරීන්, ආමන්ඩ් කිරි සහ පලතුරු සමග සවිකරන සනිපාරක්ෂක උදෑසන සම්භාව්ය ආහාරයකි. එය අතිශයින්ම විචක්ෂණශීලීයි. - ඔබේ තේරීම අනුව ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු එකතු කර, සහ අලුත් පළතුරු සහ බෙරි ඕනෑම වාරයක් ගත කරන්න.

• 10 න් 05

  සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂණික බ්රෙඩ්

  ක්ෂණික පාන්, උදය සඳහා පරිපූර්ණයි, හොඳයි, ඔවුන් ඉක්මන් හා පහසු සකස් කිරීමට පහසුය. බොහෝ ඉක්මන් පාන් වට්ටෝරු බටර්, බිත්තර හා වෙනත් සෞඛ්යයට අහිතකර අමුද්රව්ය සඳහා කැඳවුම් කළත්, එය මෙන් රසවත් නොවී සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට ක්රම තිබේ. මෙන්න ටිකක් ප්රියතම එකක්:

  • අඩු ෆැට් Vegan කෙසෙල් පාන්
  • Vegan Zucchini Bread
  • අයිරිෂ් සෝඩා බ්රෙඩ්

• 10 න් 06

  ළමා උදය බාර්

  ඕනෑම දෙමව්පියෙක් ඔබට පවසන පරිදි, ළමයින්ට බාර්-ආකෘතියේ දී ආහාරයට ආදරෙයි, විශේෂයෙන් ඔවුන් වැඩිහිටියන් හා ඔවුන්ගේ උදෑසන ආහාර වේලකට කැමති වේ. බොහෝ ගබඩා මිලදී ගත් උදෑසන බාර් හා සාම්ප්රදායික උදෑසන බාර් වට්ටෝරු කිරි අමුද්රව්ය සහ සීනි ගොඩක් පිළියෙළ කර ඇත. එහෙත් මෙහි දරුවන් සහ වැඩිහිටියන්ට ආදරය වනු ඇත කිහිපයක් නිරෝගී වට්ටෝරු:

  • Quinoa බලශක්ති Bars
  • දිනය තීරු
  • වට්ටක්කා බාර්
  • මූස්ලි බාර්

• 07 සිට 10 දක්වා

  මූස්ලි

  මෙම මූලික ආහාර ඖෂධ වට්ටෝරුව පහසු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ගෙදර හැදෑරීම සඳහා උදෑසන කූඩාරම් තුළ හොඳින් සූදානම් කර ගැනීම සඳහා පමණක් අවශ්ය වේ. මුෂ්සිලා ග්රන්ෙලාට වඩා ෙම්දය අඩු වන අතර, වියළි පලතුරු, ආමන්ඩ්, හණ ඇට හා තිරිඟු ආදී විෂ වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය සමඟ සකස් කර ඇත. කිරි බොන ලද ආමන්ඩ් කිරි, සෝයා කිරි , සෝයා යෝගට් හෝ පොල් මත පදනම් වූ කෙෆීර් සමග සරල රසවත් උදෑසනක් භුක්ති විඳින්න. (ගෙදර හැදූ මස්ලි ද පාසැල් කෑමට පසු සහ පසුපසට උදෑසන ආහාර සඳහා මස්ස්ලි බාර් සෑදීම සඳහා ද විශිෂ්ට වේ!)

  මෙන්න තවත් මාස්ලිටි වට්ටෝරු කිහිපයක්:

  • මී පැණි මස් කෑම
  • අමු එළවළු මුසෙල්

• 10 න් 08

  ස්මූතියකි

  රසවත් පැණිරස කෑමක් අමාරු නැත, පලතුරු සහ යුෂ රසවත් හා ස්වාභාවිකව සෞඛ්ය සම්පන්නව, නිමක් නැති සංයෝජන නිර්මානය කිරීම. ඔබගේ ප්රියතම කිරිවර්ගයෙන් තොර සෝයා යෝගට් හෝ කිරි නොමිලේ කේෆීර් කිහිප වට්ටක්කා කිහිපයක් එකතු කරන්න. සමහර අතිරේක ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සඳහා, trawberry-carrot smoothie වට්ටෝරුව තුළ මෙන් . ස්ට්රෝබෙරි, සෝයා කිරි, සෝයා යෝගට් සහ මී පැණි ස්පර්ශය සමඟ සකස් කර ගත්තාම, මෙම වට්ටෝරුව දවස ආරම්භ කිරීමට පහසු, ප්රබෝධමත් ක්රමයකි. විවිධාකාර පලතුරු හා යුෂ සමග අත්හදා බැලීම සඳහා ඔබට නොමිලේ සැප පහසු වන්න.

  මෙන්න තවත් කිරි-නිදහස් සිසිල් වට්ටෝරු කිහිපයක්:

  • බ්ලූබෙරි ටෝෆු ස්මූති
  • බ්ලූබෙරි සහ නිවිති ස්මූති
  • පොල් රතු පැහැති ස්මූති

• 09 න් 10

  ටෝෆු ස්ට්රීම්ල්

  උදෑසන ආහාරය සඳහා ටෝෆු? ඔබ එය විශ්වාස නොකරනු ඇත, නමුත් ටෝෆු සැබැවින්ම මෙම කුඩාව වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරවල රසවත් අමුද්රව්යයකි. එය කැල්සියම් ඉතා හොඳ කිරි රහිත මූලාශ්රයක් පමණක් නොව , ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වැනි අනෙකුත් අතිශයින්ම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පටවා ඇත. ඒ වගේම සුදුළූණු, ලූනු, ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස්, රතු පාට ගම්මිරිස් සහ කුළු බඩු වැනි අමුද්රව්ය සමඟින් පිළියෙළ කරන ලදුව එය දරුවන්ට ආදරය කරන රසවත්, පෝෂ්යදායී ආහාරයකි.

  මෙන්න උදෑසන ටොෆු සකස් කිරීම සඳහා තවත් විනෝදජනක ක්රම කිහිපයක් මෙහි ඇත:

  • ගල්පර්ස් ඇස්පරගස් සමග Vegan Crustless Quiche
  • Veggie Bacon සහ Broccoli සමග Vegan Quiche සමඟ

• 10 න් 10

  කිරි සහිත නිදහස් මැෆින්ස්

  මැෆින්ස් සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලෙස අප සිතන දෙයක් නොවේ; බොහෝ මෆින් වට්ටෝරු බටර් හා සීනි සඳහා කැඳවුම් කරයි. නමුත් අපි හැම විටම සැලකිලිමත් වන්නෙමු. ඉතින් මුෆින් භුක්ති විඳීම සඳහා සෞඛ්යසම්පන්න ක්රම කිහිපයක් මෙහි තිබේ:

  • චොකලට් චිප් මැෆින්ස්
  • සත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු ඇපල් කෙසෙල් මැෆිනින්
  • Vegan Zucchini Muffins