පරිපූර්ණ පුළුස්සා ගත් චෙස්නට් සුප් වට්ටෝරුවක් සොයමින්ද? මෙම සරල නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයට ගත හැකි චෙස්නට් සුප් යනු මිරිස් ස්තුති හෝ නත්තල් සැන්දෑවේ හෝ ඕනෑම වැටීමක් හෝ ශීත රාත්රි භෝජනයක් සඳහා නරක හෝ ශීත සුප් එකක් ලෙස සැළකිය යුතුය.
නිවාඩු දිනවලදී, බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් මේ ආකාරයේ වට්ටෝරුවක භාවිතා කිරීමට සූදානම් කර ඇති හා රසැති චෙස්ට්ට්ස් (හොඳම රසය සඳහා, බඳුනේ හෝ භාජනයේ වලක්වා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට එමගින් ඕනෑම වර්ගයක් සොයා බලන්න. වැකුම්-මුද්රා තැබූ බෑගයක්). අවුරුද්දේ වෙනත් අවස්ථාවලදී, සූපවේදී කට්ටලයක් සොයා ගැනීමට ටිකක් අපහසු විය හැකිය. එබැවින් ඔබට කල්තියාම සැලසුම් කිරීමට සහ ඔවුන් සොයා ගැනීමේ ගැටළු ඇතිනම් ඔවුන් සමඟ අමුත්තන් මිලදී ගැනීම අවශ්ය වනු ඇත. දේශීයව. නැවුම් හා කුළු බඩු මිලදී ගැනීම සහ අත්වල පිළිස්සීම් මිලදී ගැනීම, එය ඇත්ත වශයෙන්ම විකල්පයක් වන නමුත්, එය කිරීමට සෑහෙන සුළු කාර්යයක් වුවද.
නැවුම් කොණ්ඩුට් කපන්න ඔබට අවශ්ය නම්, ඔවුන් 425 F හි උඳුන තුල විනාඩි 30 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇති අතර, මල්ලේ එන ආකාරයේ භාවිතා කිරීමට ඔබට අවවාද නොකෙරේ!
හැමෝම කස්ටන්ගේ කුළුබඩු රසවත් රසයක් නොතිබුණත්, ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම පහසු චෙස්ට්නට් සුප් වට්ටෝරුව සඳහා ඔබට ආදරෙයි. මෙම නිර්මාංශ චෙස්ට්ට් සුප් වට්ටෝරුව කිරි ආහාරයක් වෙනුවට වීගන් මාජරින් හෝ තෙල් (සහ බටර්) සහ soymilk භාවිතා කරන තාක් තොරතුරුවලින් තොරයි. මීට අමතරව, සෑම අමුද්රව්යයක්ම ග්ලූටන් නොමිලේ විය හැක, නමුත් ඔබ ඔබේ එළවළු සුප් හොද්දේ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය නැත, නැතහොත් ග්ලූටන් වැනි ලෙස විශේෂයෙන් ලේබල් එකක් මිලට ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි. වීගන් මාගරින් හෝ ඔලිව් තෙල්
- කැරට් 1 (ෆ්රැන්සිස්)
- 1 රැබී සැල්දිරි (කරවල)
- 1 ලූනු (ෆ්රෙන්සඩ්)
- කෝප්ප 6 ක් ශක්තිමත්
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1/4 කුසලාන නැවුම් parsley (කැඩුණු)
- 1/4 ෆොස්ෆේට් පිටි කරාබුනැටි
- කොළ 2 කොළ
- 12 oz. චෙස්ට්ට් (පුලුස්සන ලද සහ භාවිතෙය්දී)
- 1/4 කුසලාන unsweetened soomilk
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, විශාල සුප් හෝ කොටස් බඳුනක, 8-10 විනාඩි ඉතා මිහිරි වන තෙක් මිහිරි කැරට්, සැල්දිරි සහ ලූනු, වීදුරු මාගරින් හෝ තෙල් තුළ දිරවීමට.
- ඊළඟට, බඳුනට එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කර හොඳින් සංයෝජන කරන්න. කැඩුණු නැවුම් parsley, කරාබු නැටි, බේ කොළ හා කරවල හා රසැති චෙස්ට්ට් එකතු කරන්න. මිශ්රණය උෂ්ණත්වය ගෙන, පසුව තාපයට මධ්යම මට්ටම අඩු කර, විනාඩි 30 ක් පමණ ආවරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- තාපය ඉවත් කිරීම සහ බේ කොළ ඉවත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත අනුකුලතාවය තෙක් බ්ලේන්ඩර් හෝ ක්රියාවලියක සුප් පොහොයුරේ සුප් (එය ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම උදුනක් සිනිඳු කිරීමට හෝ සමහරක් කුකුළන්, ඔබ වෙත දක්වා!) අවශ්ය වනු ඇත.
- චෙස්ට්නු සුප් බඳුනට ගෙන එන්න. මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය, සෝයා කිරි තුළ ඝෝෂා කර නැවත නැවත උණුසුම් වන තෙක් උයන්න ඉඩ දෙන්න. සේවය කිරීමට පෙර ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ත්යාගශීලී ලෙස සමව.
වැඩි විස්තර සඳහා: තවත් ස්තුතියි සුප් යෝජනා
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 216 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 799 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |