මෙම රසවත් සුදුළූනු චිකන් පිසින ලද ස්පැගටි, දේවදාර කොස් පැස්ටා හෝ සහල් සමඟ සාදන ලද සලාදයක් හෝ නැවුම් තට්ටුව සහිත තක්කාලි සමඟ සේවය කරන්න. ටිකක් ක්රීම්, ලෙමන් සහ සුදුළූණු මෙම චිකන් ආහාරය සතියේ ඕනෑම දවසක් කිරීමට රසවත් හා පහසු ආහාර වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තලම චිකන් පියයුරු (රහිත, රහිත)
- 3 හැදි
- සියලු පිටි පිටි
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 2 හැදි බටර්
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සිහින් ව දමන ලද)
- 4
- හරිත ළූණු (අඟල් 3 ක් පමණ කොළ, තුනී පෙති කපා)
- 1 කුසලාන
- කුකුල් මස්
- 1/2 කෝප්පයකි
- බර අයිස් ක්රීම්
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- විකල්ප: 1/2 රතු සීනුව ගම්මිරිස් (සිහින් පෙති)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ප්ලාස්ටික් එතුමෙන් 1/4-අඟල් ඝණකමෙන් ඝනත්වයකින් යුතු ප්ලාස්ටික් එතුම අතර කුකුල් මස් හැදෙන භාගයක් දමන්න. සිහින් පෙති කපන ලද කුකුල් මස් පාවිච්චි කළොත්, මෙම පියවර මඟ හරින්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය; පිටිවල පිහිනන්න.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල ඔලුවට තෙල් සහ උණු බටර් 2 හැදි උණු කරන්න. එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු තුනක් හෝ තුනක් පමණ චිකන් හා දුඹුරු එකතු කරන්න.
- සීනුව ගම්මිරිස්, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු, හරිත ළූණු සහ චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න; නැවතුණේය. ආවරණය සහ විනාඩි 15 ක් අඩු තාප පුරා සිසිල් කිරීම හෝ චිකන් පිසින තෙක් උයන්න.
- රස, ක්රීම් සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- උණුසුම් පිසින ලද ඇන්ජලෙස්ට් කෙස් පැස්ටා සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 605 |
| මුළු ෆැට් | 39 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 144 මිලි |
| සෝඩියම් | 712 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |