මෙම පහසු ඌරු මස්කූරු කුට්ටියක ආහාරයට ගැනීම සහ කුකුළන් ආහාර පිසීමට සිදුවේ. කෙසෙල් සෝයා බ්රෙෂ්ඩ් සෝස් සහ ඇපල් යුෂ එකතු කරනු ලැබේ. එවිට කපුරු, ටෙන්ඩර් හා රසවත් තෙක් ඒවාට ගසාගෙන ඇත. මෙම රසවත් ඌරු මස්කූරු සහ අර්තාපල්, ඔබේ ප්රියතම එළවළු හෝ පැත්තක් ඉරිඟු දැම්මා.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
ඔරේන්ජ් සහ ළූනු සහිත ඌරු මස් කැබලි
ස්නානය කරන ලද පිඟන් ගාන ලද ඌරු මස් කැබලි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 මැද කපන ඌරු මස්, 3/4 අඟල් ඝණකම පමණ වේ
- 3 තේ හැන්දක paprika
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 3 හැදි
- අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල්, බෙදී ඇත
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්ප ඇපල් යුෂ
- 1 කුසලාන
- බාබකියුස් සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඌරු මස් කූරු සහ වියළි පොඟවා පිරිසිදු කරන්න.
- පැපිරා, දුරු, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න; මිශ්රණයෙන් ඌරු මස් කැබලි අඹරන්න.
- මධ්යම තාපය මත විශාල බර කුඩයක් තුළ තෙල් උණු කර දමන්න. බ්රවුන් එකේ පැත්තට විනාඩි 5 ක් පමණ මිටි. තහඩු දක්වා ඉවත් හා පෑන් සිට අතිරික්ත ග්රීස් ඉවත්, 1 tablespoon පිටත්.
- ලූණු සැහැල්ලු ලෙස රත් කර ඇති තෙක් උඳුනට ලූණු එකතු කරන්න. ඇපල් යුෂ හා බාබකියු සෝස් බදිනවා. පෑන් වෙත චොප්සි නැවත ගෙන එන්න. විනාඩි 20 ක් ආවරණය කරන්න. ආවරණය ඉවත් කර විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා කාලයක් ගතවනු ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 636 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 134 mg |
| සෝඩියම් | 853 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |