සාමාන්ය ස්පාඤ්ඤ අමුද්රව්ය භාවිතා කරමින්, මෙම ටපස් ආහාරය ඉතා ඉක්මනින් සකස් කර ගැනීමට පහසු වන අතර රසවත් දුම්, රසවත් රසයක් ඇත. නැවුම්, මෘදු එළු චීස් සමඟ මිශ්ර කරගත් සුදුළූනු සහ පැපිකා මිශ්ර කර රතු පාන් මත පැතිර ඇති අතර හිරු හා වියලූ තක්කාලි හා කපර්ස්වලින් යුක්ත වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4-5 කරාබු සුදුළූණු
- 2 ටැම්බ් කන්යාව
- ඔලිව් තෙල්
- 4-6 oz නැවුම් එළු චීස්
- 1 1/2 ෆොස්ෆේට්
- ස්පාඤ්ඤ පාටා
- 1/4 කෝප්පයකි
- තෙල්වල සූර්යයා-වියලූ තක්කාලි
- 2-3 තේ හැදි kapers, ඉවතට
- 1/2 රස්තික බෑගට් එකක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ශීතකරණයෙන් එළු චීස් ඉවත් කරන්න සහ එළුම චීස් කාමර උෂ්ණත්වයට රත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- අංශක 350 දක්වා තාප උඳුන. ටෝටස් අවන් එක හොඳයි. සුදුළූනු කරාබුනැටි, පන් හා ගිම්හානය මත ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් ඉහළින් තබන්න. සුදුළූනු මෘදු වන තෙක් උඳුන තුල උණුසුම් උඳුනක් හා රෝස්ට් පෙදෙසක් - ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 15 ක්. ඉවත් කිරීමට සහ සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- එළු පැටියකට පෙපිකා එකතු කරන්න. චීස්වලට පෙඟුණු සුදුළූණු මිරිකා දැමීම. 1 තේ හැදි ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න. චීස් රෝසම-තැඹිලි පාට හැරේ.
- 1/3-අඟල් ඝණකින් පෙතිවලට පෙති කපන්න. එක් පෙත්තක් මත චීස් මිශ්රණය පැතිරීම. හිරු, වියලූ තක්කාලි සහ පාන් හෝ පාන් පෙත්තක් මත තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 178 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 18 mg |
| සෝඩියම් | 253 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |