ග්රීක භාෂාවෙන්: πάστα ελιάς, PAH-stah el-YAHS pronounced
ඔලිව්, සුදුළූනු, තෙල් සහ විනාකිරි මෙම මිශ්රණය රොටි, පාන් පෙත්ත සහ එළවළු සඳහා තියුණු හා විචිත්ර ව්යාප්ත වේ. ඌසෝ හෝ මිදි වයින්වල ඇති හොඳම දේ එලියට ගෙනයාමයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කලමාටා (හෝ කොළ ඔලිව්) කෝප්ප 3 ක්
- ඔලිව් තෙල් (අතිරේක කුළු බඩු) 3 තේ හැඳි
- 3 තේ හැඳි
- බෝල්සමික් විනාකිරි (හෝ ඉතා හොඳ වයින්
- විනාකිරි )
- සුදුළූණු 1 සිට 2 කරාබු (ගාන ලද)
එය කරන්නේ කෙසේද?
බ්ලොන්ඩර් හි සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ සුමට වන තුරු තත්පර කිහිපයක් සඳහා මිශ්රණය. පේස්ට් ස්වල්ප ප්රමාණයකි.
කුඩා රස්ක්, රකුසාක් පාන්, පාන් පෙත්තක් සහ / හෝ අමු එළවළු සමග යුසෝ හෝ වයින් සමඟ ආහාර වේලක් ලෙස සේවය කරන්න. ටැපනාඩ් ද මාළු සඳහා කුළුබඩුවක් ලෙස යොදා ගත හැකිය.
සටහන: රසය සඳහා විනාකිරි ප්රමාණය සකස් කරන්න. සම්භාව්ය ඔලිව් පේස්ට් තියුණු, ටාට් රස.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 130 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 492 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |