මෙම සාරවත් හා හෘද පීඩන උදුන පිපිඤ්ඤා කෝපි කෝපි සුප් වට්ටෝරුව, සීතල දිනක භයානක ආහාරයක් සඳහා භාගික බෝග පමණක් නොව ඔරෝ පැස්ටා භාවිතා කරයි. මෙම පැළෑටියේ හා තිරිඟු සංයෝජනයෙන් මෙම නිර්මාංශ ආහාර වේලෙහි පූර්ණ ප්රෝටීන් සපයයි.
එහෙත් ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නොවේ නම්, ඔබ වට්ටෝරුව සඳහා කැඳවූ එළවළු සුප් හොද්ද වෙනුවට චිකන් සුප් හොද්ද භාවිතා කළ හැකිය. හරක් මස් සුප් හොද්ද ටිකක් බරයි. මෙම පොහොසත් සුප් වර්ගයේ රසවත් රසයන් පරාජය කරනු ඇත.
බෙදුනු මස් වර්ග වියළීම සඳහා පමණක් වගා කරන විශේෂ වර්ගයකි. පිරිසැකසුම් කිරීම අතරතුර කාපට් අතුරුදහන් වන අතර, එය පිසිනු ලබන්නේ ස්වාභාවික කදම්බ මතය. මෙම බෙදීමේ ක්රියාවලිය වැඩි මතුපිටක් මතු කරයි. ජලය ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගත හැකි බැවින් ගොඩක් ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. වියළි බෝංචි මෙන් නොව පිසීමට පෙර ඒවා පොඟවා ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
බෙදුණු පැළෑටිය ආහාර පිසීමේදී සුප් බවට පත් වේ. ද්රව ඝණයී. සුප් ඉතා සෙමින් ක්රීම්, වෙනත් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පොහොසත් වේ.
ඔබ එය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ පීඩන උදුන හොඳින් අවබෝධ කර ගන්න. පියනේ අගුලු දැමීම සඳහා ඔබ පහසුවෙන් එය කළ යුතු ආකාරය දැන ගන්න. පීඩනය අඩු කිරීම හා අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඔබ මුලින්ම එය භාවිතා කරන විට ඔබේ කාලය ගත කරන්න; ක්රියාවලිය වේගවත් නොකරන්න.
වර්තමාන පීඩන කුකර් ඉතා ආරක්ෂිතයි. අතීතයේ දී (සමහර විට කලාතුරකින්) සිදු වූ උපකරණයක් පුපුරා යාම ගැන කිසිදු කනස්සල්ලක් නැත.
මෙම සුප්රසිද්ධ සුප් සමහරක් ගෘහස්ථ ක්රැකර්ස් හෝ පාන් පෙති සමග රසවත් සේවය කරයි. පලතුරක් හෝ හරිත සලාදයක් යනු ඔබ හද උණුසුම් සහ උණුසුම් ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්යයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 1 කුසලාන සැල්දිරි කැඩුණු
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1-1 / 2 කෝප්ප කැරට් කැඩුණු
- 4 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන, වියළි බෙදී ඇති මිශ්රණය, සකස් කළ සහ සේදීම
- වියලන ලද ඔබේ මිණිබිම් කොළ 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක උණුසුම් රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 3/4 කෝප්ප අමුණු නැති orzo pasta
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පීඩන කුකර් තුළ උණුසුම් තෙල් උණුසුම්, ළූණු, සැල්දිරි, සුදුළූණු සහ කැරට් නිතර විනාඩි 5 ක් ඇවිස්සීම.
- පීඩන උදුන සඳහා එළවළු සුප් හොද්ද, බෙදින් පීට්, මිණුම්කාරය, චිලියේ ගම්මිරිස්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- නිෂ්පාදකයන්ගේ දිශාවන් අනුව පියන තදින් පියන ආරක්ෂා කිරීම සහ පීඩනය ගෙන ඒම.
- විනාඩි 10 සිට 12 දක්වා කුක්. මේ අතරතුර, ලුණු දැමූ ජලය මධ්ය තට්ටුවක් ගෙන, ඇරෝ ඩෙන්ට් තෙක් උයන්න සහ ඔරෝ එකතු කරන්න. හොඳයි.
- පීඩන උදුන මත පීඩනය අඩු කිරීම, පියන ඉවත් කිරීම සහ පිසූ හා පිටි කරන් සහිත පැස්ටා සුප් බවට හරවන්න.
- පරෙස්සම් චීස් සමග සුප් ඉසිය වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 202 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 653 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |