කැරිබියන් රතු බෝංචි සහ සහල්

කැරිබියන් රතු බෝංචි සහ සහල් කැරිබියානු අවන්හල් වල විවිධ වෙනස්කම් සහිතව සම්භාව්ය ආහාරයක් වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් මෙම ආහාරය නිපදවීමට නිවැරදි හෝ වැරදි මාර්ගයක් නැත. කැරිබියානු රතු බෝංචි සහ සහල් සඳහා මෙම විශේෂ නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වට්ටෝරුව වන්නේ එක් ආරම්භක ලක්ෂ්යයකි. අනෙකුත් බොහෝ අනුවාදයන් කෙසෙල් කෙසෙල් වැනි පොල් කිරි, පාෂාණ, සියලු කුළු බඩු, ඉඟුරු, හෝ කුළු බඩු වැනි මිශ්රණ සඳහා කැඳවුම් කරයි. බොහෝ කැරිබියන් පිඟන් ද රසකාරක එකතු කිරීම සඳහා තමන්ගේම ප්රියතම ප්රියතම බූලින් කැටයම් ද දිවුරනවා. එබැවින් ඔබ කැමති නම් ඔබේ ප්රියතම නිර්මාංශික බූ ලෝන් එකට එකතු කරන්න.

රතු බෝංචි සහ සහල්වල මෙම අනුවාදයේ දී නිරෝගී අධි ප්රෝටීන සහ අධික ෆයිබර්ග් වකුගඩු බෝංචි තක්කාලි සමග සාරවත් වී, කැරිබියන් ආශ්වාදය කරන කුළු බඩු රැුසක රසයෙන් යුක්ත වේ. සුදුළූණු, සාදික්කා, කරාබු නැටි සහ කුරුඳු, නිරෝගී නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර කැරිබියන් රතු බෝංචි සහල් කෑම වේ.

ලූනු සහ සුදුළූණු ඉවුම් පිහුම් සඳහා යොදා ගන්නා තෙල් ටිකක් සමඟ මෙම එළවළු නිර්මානීය, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, ග්ලූටන් සහ ඉතා අඩු මේද ( එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතයෙන් ජලය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න) හෝ ඔබගේ එළවළු සුප් හොද්ද ග්ලූටන් අවශ්ය නම්) ඔබ මේදය අඩු කිරීමටත්, ලූණු සහ සුදුළූණු පිසීම සඳහා පිහිනුම් ස්පර්ශක නොවන ස්ලයිට් පෑන් හෝ ස්පී්රන් කට්ටලයක් භාවිතා කිරීමෙන් එය තරබාරු බවට පත් කළ හැකි වුවත්, ඔලිව් තෙල් ටිකක් අතිරේක රසය එකතු කරනු ඇත.

බලන්න: ඕනෑම අවස්ථාවක තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 ළූණු, diced කුඩා
• 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1 තේ හැදි ඔලිව් තෙල් (හෝ වෙනත් ඉහළ තාපන පිසින තෙල්)
• 1/2 ෆොස් සාදි සාදික්කා
• 1/2 කුරුඳු කුරුඳු
• 1/2 ෆොස්ෆේස් කරාබුනැටි
• 1 අවුන්ස 12 පමණ දියර ඇතුළුව වකුගඩු බෝංචි (හෝ වෙනත් රතු බෝංචි) ඇත
• 1 අවුන්ස 14 ක් ද්රව ඇතුළත්ව තක්කාලි කළ හැකිය
• 1 1/2 කෝප්ප බත්
• 1 1/2 කුසලාන ජලය හෝ
• එළවළු සුප් හොද්ද

එය කරන්නේ කෙසේද?

පළමුව, ලොකු ලූනු, ලූනු මෘදු, හැරෙන තෙක් ළූණු සහ සුදුළූණු ඔලීව තෙල් sutee, මිනිත්තු තුනක් පමණ. සාදික්කා, කුරුඳු හා කරාබුනැටි එකතු කරන්න, සහ තවත් විනාඩි උදෑසන ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.

ඊළඟට, වකුගඩු බෝංචි (කාණු නොමැතිව) සහ එක් එක් ද්රාවය ඇතුළුව තක්කාලි එකතු කරන්න. එය සියල්ල හොඳින් එකට ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉක්මන් සංවේදීබවක් ලබා දෙන්න.

මෙය විනාඩි කීපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු බත් සහ ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.

විනාඩි 30-35 ක් පමණ ආහාර පිසීමට ඉඩ සලසන්න, හෝ සහල් සිදු කරන තෙක් වැඩි දියරයක් අවශෝෂණය කර ඇත. පිසීමේ වේලාව පුරාම, බඳුනේ පතුලේ නොසෙල්වී සිටින බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සහල් ටික කලවම් කරන්න.

ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මුහුදු ලුණු හෝ කොස්ටර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් විශේෂයෙන් රසකාරක වර්ණ ගැන්වීම සඳහා හොඳම වේ.

මේ වට්ටෝරුව වගේ? එවිට ඔබ සහල් හා බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට උද්යෝගිමත් මාර්ග 7 ක් ඔබට ආදරය කරාවි

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	673
මුළු ෆැට්	6 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	295 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	130 ග්රෑම්
තන්තු	20 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	28 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.