06 දින 01
සම්පූර්ණ ධාන්යසමස්තයක් වශයෙන් ගත් කළ, සම්පූර්ණ ක්විනෝවා , මෙනේරි , බල්ගේරු තිරිඟු සහ බාර්ලි වැනි ධාන්ය කිහිපයක්, සහල් සහ රසය සඳහා සමාන පදනමක් හා ව්යංජන සඳහා පදනමක් ලෙස සහල් සඳහා නිරෝගී විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මුළු ධාන්ය සාමාන්යයෙන් ඩොලර් රාත්තලක පමණ මිලකට ඉතා මිලෙන් අඩු වේ. අමතර රසය එකතු කිරීමට, වතුර වෙනුවට එළවළු සුප් හොද්ද තුළ ආහාර පිසීමට. නිර්මාංශ සතුන් සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ද වන අතර මුළු ධාන්ය ද වේ. මේවාත් බලන්න: පහසු සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්රන්ථි Quinoa වට්ටෝරු
.
06 සිට 06 දක්වා
එළවළු මලට් මික්ස්
රාක්කෙල්ගේ ගෙදර මිශ්රණයෙන් එළවළු කම්බි මිශ්ර ඡායාරූපයක් Veggie සුප් හොද්ද මිශ්ර වී හෝ එළවළු හෝ එළවළු හොද්ද සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ. වතුර එකතු කරන්න! නිසැකවම ඔබේම ස්වභාවික එළවළු සුප් හොද්ද නිපදවීම තරම්ම හොඳ නොවේ. නමුත් කිරිපිටි වජිෂ් සුප් හොද්ද යනු කාලය ඉතිරි කරන්නෙක් වන අතර, එය සුප් හොද්දක් හෝ අවශ්ය තරම් තුනී ලෙස හැදින්විය හැකි බැවින්, නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු සඳහා රස රාශියක් එකතු කළ හැකිය. එය විවිධ ආහාර පිසීමේ හැකියාවක් ද ඇති මහා ප්රෝටීන-වැඩි දියුණු කරන්නෙක් - ගෙදර හැදූ වීජි බර්ගර්ස්, නිර්මාංශික මිරිස් සහ සුප්, ලස්සන ශාකසාර, එළවළු ආහාරයට ගැනීම හෝ නිර්මාංශ පෝරමය.
06 දින 03
පෝෂණ යීස්ට්තොග බෙන්සාවෙහි බහුලව භාවිත කරන එක් ප්රධාන ආහාරයක් වන්නේ කහ, පැල්ලම් සහිත පෝෂණ යීස්ට් ය . බීර බීර හා සමානයි. පෝෂණ යීස්ට් ආවේණික, රසවත් රසය සහ විටමින් B12 හි සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් තිබේ. ගවමස් යීස්ට් ගෙඩි බොහෝමයක් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වේ. මම හැම දෙයක් ගැනම පෝෂ්යදායී යීස්ට් එකතු කරන්නට කැමතියි. සුදුළූනු පාන්, බේක් කළ අර්තාපල් හෝ තැම්බූ එළවළු මත ස්ථරයක් ඉසිය යුතු අතර, එළවළු තැම්බූ ෆ්රයිස් , පැස්ටා හා පැස්ටා ගෙඩිය සඳහා රසවත් බෙහෙත් එකතු කරන්න.
06 දින 04
Veggie බර්ගර් මික්ස්
Veggie බර්ගර් මික්ස් ( නේචර් බර්ගර් මිශ්රනය ලෙසද හඳුන්වන) ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුය. රසවත් වුවද, ඔබ කලින් සාදා ඇති අනුවාදවලට කැමති වනු ඇත. බඳුනේ ඇති වට්ටෝරුව ජලයට එකතු කිරීම, පැටිස් සහ ෆ්රයි බවට හැඩගැසෙනු ඇත, නමුත් මම මිරිස් කුඩු, සුදුළූණු සහ ටිකක් අතිරේක ලුණු වැනි විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීමට කැමතියි. අඩු මේද අනුවාදය සඳහා පැතලි මතුපිටක පැටියෙකු හා මිනිත්තු දෙකක් සඳහා මයික්රෝවේව් සඳහා, පැටිස් පැටවීම සහ තව විනාඩියක් සඳහා ආහාර පිසීමට. Veggie බර්ගර් මිශ්ර එළවළු අරිං මස් රොටියක් සෑදිය හැක . පිංතූර: අලිගැට පේර සහිත සමග ස්වභාවික බර්ගර් ය
06 සිට 05 දක්වා
ටැබූලි මික්ස්
වෙඩ්ඩින්ඩ්61 Getty Images බුල්ගර් තිරිඟු වලින් සෑදූ තෘප්තිමත් සහ රසවත් රසය සහිත ටෙබොලි , මැද පෙරදිග සලාදයක්, පාසල් හෝ වැඩවල දිවා ආහාරය සඳහා පොට්ටු හෝ පැකට්ටුවක් ගෙන ඒම සඳහා පරිපූර්ණයි. තොග මිශ්ර හා වයිල සඳහා ජලය, නැවුම් තක්කාලි හා ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න - ඔබට ටැබූලි සලාදයක් තිබේ! නැවතත්, පෙනුම හා රසය දෙකම ගෙදර නොවන්නේ යැයි කිසිවෙකු නොදනිති. මම බින් වට්ටෝරුවකට වඩා වැඩි තක්කාලි භාවිතා කිරීමටත්, සමහර අතිරේක පෝෂණය සඳහා නැවුම් නිවිති ටිකක් එකතු කරන්නත් මම කැමතියි. රසකාරක විචලනයකට, නැවුම් මින්ට් කොළ එකතු කරන්න.
06 සිට 06 දක්වා
ක්ෂණික හුම්මස්
ක්ලෙයාර් එච් කොහෙන් ඡායාරූප ක්ෂණික හූම්මුස් නැවුම් තරම් රසයි. එය තුනෙන් එකක් පමණ මිලක්. ජලය, ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න, හෝ අඩු මේදය අනුවාදය සඳහා ඔලිව් තෙල් වෙනුවට අමතර ජලය වෙනුවට. හියුමස් යනු එළවළු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පිපිරීමක් ලෙස පමණක් නොව, සැන්විචස් සහ wraps දී මෙයොනීස් විකල්පයක් ලෙස. තිරිඟු පිටි, තක්කාලි තක්කාලි, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා සහ රතු ළූණු සහ ක්ෂණික දිවා ආහාරය සඳහා කඩසාප්තිය තුළ ඇති දැවැන්ත තට්ටුවක් පැතිරවීම. මම අච්චාරු ද එකතු කරන්න කැමතියි.
ඉහළ තොග ආහාර
ඔබේ දේශීය සෞඛ්ය ආහාර වෙළඳසැලෙහි ඇති විශාල ප්ලාස්ටික් බඳුන්වල කුමක් ගැනද ඔබ පුදුම වේවිද? තොග ආහාරවල ආර්ථිකය, සාප්පු සවාරිය හා පහසු කිරීම සඳහා විනෝදජනක වන අතර පුලුල් වශයෙන් මිලදී ගැනීමෙන් අඩු ආහාර ඇසුරුම්කරණ අපද්රව්ය. ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයෙන් හෝ අඩු මිලකට මිලදී ගත හැකි වන පරිදි, තොග ගබඩා කිරීම නව ආහාර හෝ වට්ටෝරු සමඟ අත්හදා බැලීමේ විශිෂ්ට ක්රමයකි. බොහෝ සෞඛ්ය ආහාර ගබඩා විශාල බින්දා මත මූලික වට්ටෝරු ඇතුළත් වේ, ඒ නිසා ඒවා පිටපත් කිරීමට පෑනක් සහ කඩදාසි ගෙන ඒමට අමතක නොකරන්න. සොයා බලන්න සහ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම සඳහා කියවන්න.