මේ බිම මස් මිරිස් රසයි, රසවත්, එය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා විනාඩි 30 ක් ගත වේ! අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවෙන් යටපත් නොවන්නැයි බොහෝ දෙනා යෝජනා කර ඇත.
බිම හරක් මස් කඩිසර බ්රෙඩ්, ඉක්මනින් කාර්යබහුල දවසක් සඳහා ඉක්මනින් හා පහසු ආහාරයක් සඳහා කුළු බඩු මිශ්රණය, බෝංචි සහ තක්කාලි සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. අයවැය මත එය පහසු ය.
මිරිස් සමඟ සලාදයක් හෝ ස්ලෝක් හෝ සමග පිසිනු ලැබීමට හෝ උණුසුම් පිසූ බත් හා උණුසුම් tortillas සමග එය සේවය කරන්න.
ඔබ මෙය සාදනු ලබන දවසේ රැස්වීම සඳහා මෙය සාදන්නේ නම්, මිරිස් සමග ටොප්පිං කිහිපයක් මංජුසාවට පිරිනමන්න. වට්ටෝරුව පහසුවෙන් දෙගුණ කළ හැක.
සම්බන්ධය: ප්රියතම ක්රොක් පොට් චිලි වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුළු බඩු මිශ්රණය සඳහා:
- 3 හැදි මිරිස් කුඩු
- වියළි කරවල ලූනු 2 හැදි
- 1 1/2 තේ හැඳි දුරු
- 1 තේ හැන්දක් සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ
- 1 තේ හැන්දක සීනි
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1/4 තේ හැන්දක කැayen ගම්මිරිස්
- චිලි සඳහා:
- 1 1/2 පවුම් බිම හරක් (අවම වශයෙන් 85%
- 1 / තක්කාලි කුණු ලීටර් 14 / විය හැක
- 1 වියලන ලද කොළ චිලී ගම්මිරිස් සහිතව තක්කාලි සහිත /
- 1 / තක්කාලි සෝස් අවුන්ස 1 / විය හැක
- 1/15 සිට 16 දක්වා කළු බෝංචි (නොකෙරේ)
- ලුණු රස බලන්න
- විකල්ප: කැඩුණු චෙඩ්ඩර්, චෙඩ්ඩර්-ජැක්, හෝ මෙක්සිකානු මිශ්රණ චීස්
- Toppings සඳහා (විකල්ප):
- මෝරු
- හරිත ළූණු (කැඩුණු)
- රතු ළූණු (කැඩුණු)
- සලාද කොළ (කැඩුණු)
- ඉලක්කය කරා
- ගයවාමෝල්
- තක්කාලි (diced)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා භාජනයක් හෝ කුසලානක් තුල වියළි මිශ්ර ලූනු, සිමෙන්ති, සිහින්ව ගම්මිරිස්, සීනි, සුදුළූනු කුඩු සහ කළු හා කේන් ගම්මිරිස් සමග සිහින් වකුගඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර වී පසෙකට දමන්න.
- මධ්යන්ය තාපයක් ලන්දේසි උඳුනක හෝ විශාල සෝතේ පෑන් දී, එය පිසින ලෙස කපන ලද කපනය සමඟ කඩා වැටීම සහ බිම කපා .
- බිම බීෆ් හොඳයි. මධ්යම තාපය උඩ පෑන් වෙත හරවන්න. මිරිස් කෙසෙල් මිශ්ර එකතු කරන්න.
- තක්කාලි, තක්කාලි සෝස් සහ නොකෙරුණු කළු බෝංචි 2 කෑලි එකතු කරන්න. අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට භාජනය කරන්න.
- මිරිස් සිහින් කරවන්න. මිනිත්තු 15 කට වරක් උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සහ උනුසුම් කිරීම, ඉඳහිට ඇවිස්සීම අවම කිරීම.
- අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු එකතු කරන්න.
ටෙක්ස්-මෙක්ස් කෝන්බෙට්රි හෝ සම්භාව්ය දක්ෂිණ කෝන්බෙබෙරි , බිස්කට් , රතිඤ්ඤා හෝ ටෙරිලිලා චිප් සමඟ එක්ව ඉවතලන චීස් හා ඔබේ ප්රියතම තොප්පි සමඟ සේවය කරන්න.
* ඔබ චිලියේ ගම්මිරිස් සමග ඩයිසර් තක්කාලි නොමැති නම්, සාමාන්යයෙන් ඩයිසින් තක්කාලි සහ මෘදු කොළ චිලී ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. නැත්නම්, තක්කාලි දෙවන ඇට වෙනුවට කුකුළන් මෘදු සහ මධ්යම සල්සා 1 1/2 කෝප්ප.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 565 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 285 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 58 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |