දරුවන්ට ආදරය කරන සරල නිර්මාංශික පැස්ටා ප්රධාන ආහාරය. මැකරෝනි සහ චීස්, කළු බෝංචි, බඩ ඉරිඟු සහ සල්සාවලින් මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සෝස් ප්රෝටීන සඳහා ටෝෆු වලින් සෑදී ඇති අතර, එය පවුලේ රාත්රී රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ මස් රහිත කෑම වේලක්.
ඔබ ඉක්මන් හා සරල පැස්ටා රාත්රී ආහාර පිසීමට කැමති නම්, මෙම සති 15 රාත්රී එළවළු පැස්ටා දීසි පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පෙට්ටි (සියයට 14.5) පවුලේ ප්රමාණය මැකරෝනි සහ චීස්
- 1/2 (14- හෝ 16 අවුන්සක) පැකේජය ජල පැකේජය
- ටෝෆු
- 1 සිට 2 හැදි සෝයා තෙල්
- 1 කලු බෝංචි 15 ක් පමණ විය හැකිය
- 1 (අවුන්ස 15) බඩ ඉරිඟු
- Salsa සූදානම් 1 1/2 කෝප්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පැකර් ලෙස පැකට් ලෙස ආහාර පිසීමට විශාල සාස්පෙනේ හෝ බඳුනක උණුසුම් ජලය සෘජු කරයි.
- මේ අතරතුර, ටෝෆු කාණු කපා ඉවත් කර අඩිය කපා දමන්න. දවස් කිහිපයක් ඇතුළත තවත් ප්ලාස්ටික් බඳුනක් හෝ ශීතකරණයක් ආවරණය කිරීම ප්ලාස්ටික් බෑගයක් හෝ ශීතකරණයක කන්ටේනර් එකක් තබා ගන්න. ටෝෆු ඉතිරි කුඩා කොටස කුඩා කැට බවට පත් කර කඩදාසි තුවා මත තබන්න. අතිරේක කඩදාසි තුවා වලින් වියළන ලද.
- මධ්යම ඉහළ තාපය ඉහළින් තෙලෙහි තෙල් තාපය. ටෝෆු කැට සහ දුඹුරු, එකතු කිරීම, වරින් වර ඇවිස්සීම, සියලු පැතිවල දුඹුරු, විනාඩි 5 ක් පමණ.
- පැකේජයේ දිශාව අනුව මැකරෝන සහ චීස් සූදානම් වන විට තාපය අඩු කර ටෝෆු තාපය අඩු කරයි.
- සිප්පි කටු, ඉරිඟු සහ කළු බෝංචි සහ ඉරිඟු ඉසිනු. මැකරෝනි ආහාර පිසීමට භාවිතා කරන ලද විශාල සාස්පෙනේ හෝ මස්කූරි, ටෝෆු, කළු බෝංචි, ඉරිඟු හා සල්සා එකතු කරමු. මිනිත්තු 10 ක් ඇතුලත සියලු අමුද්රව්ය රත් වන තෙක් මධ්ය තට්ටුවේ අධික උණුසුම උණු කර දමන්න.
- ඔබ කැමති නම් අතිරේක සල්සා, කැඩුණු චීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 702 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2 mg |
| සෝඩියම් | 580 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 114 ග්රෑම් |
| තන්තු | 28 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |