කෑමක් හෝ ඇඟිල්ලක් ලෙස සේවය කිරීම සඳහා විශේෂිත දෙයක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම් මෙම පහසු බේක් කරන ලද පොල් ඉස්සන් වට්ටෝරුව ඉතා හොඳය. එහෙත් එය සෑහෙන කාලයක් වැය කිරීමට අවශ්ය නැත. ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් බහුල පොල් ඉස්සන් වට්ටෝරු මෙන් නොව, මෙම ඌරු උඳුන තුල පුළුස්සා දැමිය හැකි අතර එය අඩු මේදය සහ කැලරි. තායි රසකැවිලි චිලී සෝස් සමග විශිෂ්ට ලෙස සේවය කරනු ලැබේ (ආසියානු ශාඛාවේ බොහෝ සුපිරි වෙළඳසැල් වල) හෝ අතිරේක නිවර්තන සලකුණක් සඳහා, මගේ ඊසිං මන්ගෝ ඩිප් (ඔවුන් වෙත පහළින්) බලන්න. ඉඟිය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 18-24 මධ්යම හා විශාල අමු ඉස්සන්ගේ සමනලයන් (වලිගය ඉතිරි විය හැකිය)
- 1/2 කුසලාන වියළි ඉරා දැමූ ෙපොල් (රසවත් ෙබ්කිං වර්ග)
- 2-3 බිත්තර
- ආෙල්පන මිශණය:
- 1/2 පන්කෝ (ජපන් පඳුරු, හෝ වියළි පිරිපහදු කළ පළතුරු) * ග්ලූටන් ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර සඳහා පහත බලන්න)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක ලූනු කුඩු
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- 1/8 තේ හැන්දක
- කයිනන් ගම්මිරිස් (හෝ වියළි තැළුණු මිරිස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු නොදෙන ආහාර පිසින ලද ඉසින ලද හෝ ඉස්කුරුප්පු කඩදාසිවලින් එය ආවරණය කිරීමෙන් ආලේපන පත්රයක් සකස් කරන්න.
- බඳුනක මිශ්රණයෙහි මිශ්රණයක් බඳුනක එකට එකතු කරන්න. පසෙකට දමන්න.
- තවත් කුඩා භාජනයක් තුළ සැහැල්ලුවෙන් පහර 2 බිත්තර. තුන්වෙනි භාජනයක, ඉරා දැමූ පොල් පෙදෙස තබන්න.
- ඔවුන්ගේ වලිගවල ඉස්සන්ගේ හැඩය පවත්වා ගෙන යාම, මුලින්ම පහර බිත්තරය වෙතට පෙරළීම , ඉන්පසු සැහැල්ලු ආලේපනය සඳහා පැන්කෝ මිශ්රණයෙහි දී, බිත්තරයේ නැවත නැවතත්, අවසානයේදී, පොල් තුළ රෝල් කරන්න.
- ඔබගේ සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රයේ ඔවුන්ගේ පැතිවල ඉස්සන් දමන්න. ඔබ ඉස්සන්ගේ ප්රමාණය හා ප්රමාණය අනුව, ඔබ තවත් බිත්තරයක් භාවිතා කළ යුතුය. ඉඟිය: ඔවුන් පුළුස්සා දමනු ඇති බැවින්, වැඩි ආලේපන වැළැක්වීම හෝ ඔබේ ඉස්සන් එක පැත්තක පැතලි විය යුතුය.
- 15-20 විනාඩි මැද භාජනය මත මැද රැඳීම, හෝ පොල් පොල් සැහැල්ලු (තද රන්වන්-දුඹුරු) තෙක්. ඉස්කුරුප්පු කිරීම හරහා අර්තාපල් හැරෙන්න.
- තායි රසකැවිලි චිලී සෝස් සමග සේවය කරන්න (ආසියානු ශාඛාවේ බොහොමයක් සුපිරි වෙළඳසැල් වල) හෝ මගේ මන්ගෝ පොල් ඩිප් .
* ග්ලූටන් නොමිලේ ඩයස් සඳහා: සරළ හෝ තල සහ රස කළ රයිස් ක්රැකර් භාවිතා කරන්නා ආහාර සකසනයක් හෝ චොපර් (සිහින් වතුර කෝප්පයක්) කිරීම සඳහා සිහින්ව කැට කුඹුරකින් මිදෙන්න . ප්රතිඵල පන්කෝට සමාන ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 163 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 170 mg |
| සෝඩියම් | 199 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |