ෙරෝස්ටිං බීට් මිහිරි රස වැඩි දියුණු කිරීම, ෙමම පහසු සහ පෝෂ්යදායී සංෙයෝජිත සලාද වට්ටෝරුව තුළ ලුණු ෙෆට චීස් සඳහා පරිපූර්ණ ප්ලාස්ටික් සෑදීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 විශාල හෝ 4 මධ්යම බීට්
- 1 tablespoon, plus 1 තේ හැන්දක අතිරේක කන්යාවක ඔලිව් තෙල්, බෙදී
- සුදු වයින් විනාකිරි හෝ ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැඳි
- 1/4 තේ හැන්දක හොඳ මුහුදු ලුණු
- අවුන්ස 4 ක්
- ෆෙටා චීස් , ගොරෝසුයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය. බීට් සහ බීට් සෝදා. ඇලුමිනියම් තීරු විශාල කෑල්ලක් මත බීට් තබන්න, 1 ෆොස්ෆේට් සමග ඔවුන් drizzle. තෙල්, ඒවා ඉවර කරන්න, සහ ෙබ්කිං පත්රයේ තීරු පැකට්ටුව තබන්න. බීට් සමග මිළෙන තෙක් බීට් තෙක්, මිනිත්තු 30 සිට 45 දක්වා (පැරණි සහ / හෝ විශාල බීට් බොහෝ විට ආහාර පිසීමට සැලකිය යුතු කාලයක් ගත හැක). මිනිත්තු 20 ක් පමණ ඒවා හැසිරවීමට ප්රමාණවත් තරම් සිසිල් වන තෙක් බීට් අසුන් ගන්න.
- බීට් පීල් (ඔවුන් ලෝහ පහසුවෙන් ලිස්සා යා යුතුය) සහ 1/2-අඟල් පෙති හෝ කැට කපා. මධ්යම භාජනයක් තුළ ඉතිරි ඉතිරි 1 හැදි තෙල්, විනාකිරි සහ ලුණු. අච්චාරු දැමීමේ බීට් ටෝස්.
- තැටියක හෝ හතරේ වැඩ තහඩු මත ඇඳ ඇති බීට් සකස් කරන්න. කඩා වැටුණු ෆෙටා සමඟ ඉහළට වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 120 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 432 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |