සෞඛ්ය සම්පන්න හා දිගුකාලීන ජීවිතයකට ක්ෂණික හා සරල මාර්ගයක්!
ජූසින් සහ මැද පෙරදිග ආහාරය
මධ්යධරණී ඩයට් හොඳම හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලෙස සුභ පැතුම්!
මධ්යධරණී කලාපයේ ජනයා, විශේෂයෙන්ම ඉතාලිය හා ග්රීසිය යන රටවල සාම්ප්රදායික කෑම වර්ග පදනම් වී තිබේ. සැකසූ ආහාර සහ ගෙඩි එළවළු පලතුරු හා එළවළු නොමැති වීමත් සමඟ මිනිසුන් දිගුකාලීනව ජීවත් වන අතර අඩු සෞඛ්ය ගැටළු ඇත.
මෙම ආහාර වන්නේ නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු වලින් පමණක් නොව, ගෙඩි, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ බෝංචි සමඟ මස් මාළු හා වැඩි මත්ස්යයන්ගෙන් පමණක් නොවේ.
පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ මේ ආහාරයේ ඇති මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීම සහ දියවැඩියාව වර්ග 2 සහ ඇල්සයිමර් යන රෝග වැනි බොහෝ රෝග වලින් වැළකී සිටින බවයි.
ඔබ නිරතුරුවම නිරෝගී ආහාරයට වේගයෙන් ගමන් කිරීමට නැවුම් පළතුරු යුෂ සහ පැණි රස භාවිතා කළ හැකිය.
තවත් එළවළු අනුභව කිරීම කනගාටුදායක මාර්ගයකි
අමු එළවළු ඇතැම් ඒවායේ පිසින ලද අනුවාදවලට වඩා බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. තාපය සමහර ප්රධාන සංයෝග විනාශ කරයි. විශේෂයෙන්ම හරිත පැහැති කොළ එළවළු වැනි නිවිති වැනි, මධ්යධරණී ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අංගයක් වන අතර යුෂ හෝ පිසිනුයි මෙම ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් මෙම තද කොළ පැහැති එළවළු වලින් ඔබගේ පරිභෝජනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයකි.
හරිතයන් කටුක වන අතර ඔබේ හරිතයින් සමඟ කැරට් , ඇපල් , බීට් හෝ වෙනත් මිහිරි එළවළු හෝ පළතුරු මිශ්ර කර ගත හැකිය. හොඳම බහු-වර්ගයේ තරමට වඩා වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරි රසවත් පානයක්!
සෞඛ්යාරක්ෂිත ස්නැක්
යුෂ හෝ පැණිරස සමග නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු ඔබ වැඩි කර ගැනීම ඔබේ ආහාර වේලෙහි සැකසූ ආහාර ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මධ්යධරණී ආහාරවල නැවුම් ආහාර සහ ගෙදර කෑම වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සැකසූ ආහාර වර්ග සහ සූදානම් කළ ආහාර වලින් තොරයි. ඒ නිසා චොක්ලට් බාර් එකක් මත නෙලා ගන්න, නැවුම් සැම්මක් හෝ සිසිල් බඳුනක් සාදා ගන්න. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ අවශ්ය සියලු දේවලින් ඔබේ සිරුර පුරවන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න හෘද සඳහා
මධ්යධරණීය ආහාර පිළිබඳ මෑත අධ්යයනයන් මගින් හෘදයාබාධ ඇති සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් පෙන්නුම් කරයි.
ඇත්තෙන්ම, පෝෂණ විද්යාව මගින් රෝගවලට එරෙහිව සටන් වැදීමේදී හා වයසට යෑම ප්රමාද කිරීමට හැකි වන පරිදි නව පලතුරු සහ එළවළු සංයෝග සොයාගෙන තිබේ.
සක්රීය කරන්න
මධ්යධරණීය ආහාරය සාම්ප්රදායික ජීවන රටාවකට අයත් වන අතර එය නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම සහ ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ. නැවුම් යුෂ සහ පැණි රසවත් මෙහි ඇත. ක්රියාකාරී දිනයක් සඳහා ඔබට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය එයයි.
ඔබේ පූර්ව සහ පශ්චාත් පුහුණු වැඩමුළුව සුපිරි ලෙස අය කිරීම සඳහා ඔබගේ යුෂ හෝ ව්යායාම වට්ටෝරු සකස් කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔෙබික් ඔක්සිජන් ශරීරයේ ඔක්සිජන් වැඩි කරන සංයෝග අඩංගු බීට් වර්ග සොයාගෙන ඇත. පොල් වතුර දහඩියදී ඔබ අහිමි වන විද්යුත් අයවලුන් ස්වභාවිකවම ආදේශ කළ හැකිය. චිංස් බීජ මාංශ පේශී ශක්තිය සහ ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභේදයක් වන අතර හොඳ ශාක ප්රභවයකි.
ඔබේ මධ්යධරණී ආහාර හා ජීවන රටාව ආරම්භ කිරීමට ගතවන කාලය නැවුම් යුෂ හෝ සිසිල් සමග!
කර්තෘ ගැන
Maren විසින් ඉතාලියට පිසින, පින්තාරු කිරීම, පිළිසඳර සහ භාෂා නිවාඩුවක් පිරිනමන විශේෂඥ චාරිකා ක්රියාකරු ෆ්ලෝවර්ස් හොලිඩේස් වැඩ කරයි. වර්තමානයේ ෆ්ලේවර්ස් කණ්ඩායම ඔවුන්ගේ ආහාර පිසීමේ නිවාඩුවෙන් රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු ඇතුළු මධ්යධරණී ආහාර ආහාර කුකුළේ වැඩ කරමින් සිටී.
කර්තෘගේ සටහන
මෙම ලිපිය සඳහා හුවමාරුව සඳහා කිසිදු ගෙවීමක් හෝ නිෂ්පාදනයක් ලැබුණේ නැත.