මෙය අඹරන ලද අබ, හරිතයන් සඳහා මූලික වට්ටෝරුවකි. අබ, හරිතයන්, බේකන් හෝ හැම් සමග විශිෂ්ට හෝ ලුණු ඌරු මස්, ඌරු මස් හොකි හෝ හෝග ජෝස් යොදා ගනී. මෙම වට්ටෝරුව, turnip හරිතයන් හෝ කොඩ්ඩර් හරිතයන් සමඟ ක්රියා කරයි.
ඔබේ හරිතයන්ගේ ග්රීසියේ වළක්වා ගැනීම සඳහා, සින්ක්, විශාල පාත්රයක් හෝ සීතල වතුර සමඟ සුදානම් කරන්න. හරිතයන් ගිල්වීම, වතුර වෙනස් කරන්න, නැවතත් පිහිනන්න. සීනි හෝ බඳුනේ පහළ පතුලේ ඇති වැලි සහිත අවශේෂ හැඟීම් ඔබට දැනෙන තෙක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙම පැකේජය හරිතයන් "පවිත්ර" යයි කියාපාති වුවද, ඒවා හොඳින් පිළියෙළ කර ගන්න. ගිම්හාන හරිතයන්ට වඩා කිසිවක් නරක නැහැ!
ගම්මිරිස් විනාකිරි සෝස් හෝ උණුසුම් සෝස් සමඟ අබ ඇල සාදයි.
බලන්න
අබ සමග අබ, හරිතයන්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අබ ඇටයක් හරිත (හොඳින් සෝදා)
- 1 රාත්තල් මේදය ආපසු (හෝ හැම් කුට්ටි හෝ ඝන බේකන්)
- විකල්ප: සීනි
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නැවුම් ජලය තුළ 3 හෝ 4 වතාවක් ඔබේ අබ, අලංකාර කර තබන්න. (ගඩොල් අබ ඇටයට වඩා නරක දෙයක් නැත) එවිට කඳන් කොළ කපා කඳන් ඉවත් කර කඳන් ඉවත් කරයි.
- විශාල ලන්දේසි උඳුනක හෝ තොගයක් තද පැහැයක් ගන්නා තෙක් බර තට්ටුවක්, ඝන බේකන් හෝ හැම් කැබලි 1 රාත්තල්; බඳුනට අබ ඇලවීමට එක් කරන්න.
- ෆ්රයි, හරිතයන් ඇඹරෙන තුරු, ඇවිස්සීමත්.
- කොළ 2 කෝප්ප එකතු කරන්න, හරිතයන් tender, තෙක් පැය 1 හෝ ඊට වැඩි වන තෙක් උයන්න. අවශ්ය තරම් ජලය එකතු කරන්න.
- සමහර අය අබ, අලංකාර හරිතයන් සහ රොටීන් හරිතයන් එක් බඳුනක එකට එකතු කරති. හරිතයන් පැණිරස කිරීමට ඔබට තේ හැන්දක සීනි එකතු කළ හැකිය. නිතරම මධ්ය තාපය මත නොනවත්වා පුලුස්සා නොයන්න.
- ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග කන්න, සයිඩර් විනාකිරි හෝ උණුසුම් ගම්මිරිස් විනාකිරි සමඟ සේවය කරන්න.
අබ, හරිතයන්, කළු පාට ඇට, ලුණු දැමූ බේකරි හැම්, සහ ධාන්ය බෑගයක් සහිත ලස්සන පැණිරසකින් යුක්ත වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 399 |
| මුළු ෆැට් | 30 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 83 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,313 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 29 ග්රෑම් |