කැරට් සහ සැල්දිරි සමග කැරට් සහිත බෙදී ඇති පීට් හා අර්තාපල් සුප් සඳහා නිරෝගී මේද නිදහස් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරුවකි. ව්යංජන, කුළුබඩු සහ සුදුළූණු වැනි රසකාරක සඳහා කුළුබඩු රාශියක් ඇති බැවින් මෙම එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව මේදය (හෝ අවශ්ය නොවේ). එය තොරව තෙල් මිශ්ර වී ඇති අතර, එය තොරාගත් මාජරින් හෝ බටර් අවශ්ය නොවේ.
සැත්කම් සඳහා කැලරි 353 ක් හා සෑම ආහාරයකම ප්රෝටීන 21 ග්රෑම් ප්රමාණයක් සපයන සෑම ආහාරයක් සමඟම මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු මේද හා අධික ප්රෝටීන් නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වජාන වට්ටෝරුවකි. මෙම හරිත බෙදික් කරි සුප් අතිශයින් රසවත් බැවින්, ඔබ බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා වැඩි ආහාරයක් නොතිබීම සඳහා සේවා ප්රමාණයන් නැරඹීමට වග බලා ගන්න.
කොන්ක්රීට් කට්ටලයේ හා අර්තාපල් සුප් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙන්න මේ සුප් වට්ටෝරුවෙහි සමාන අනුවාදයක්, කපන පිඟන් පිසීමේ වේලාවන් සඳහා සකස් කරන්න: Vegetarian Crockpot ස්ප්ලි පීපා සුප් වට්ටෝරුව
සරල පහත් කැලරි ගෙදර හැදූ නිර්මාංශ සුප් වර්ග සෑදීමටද? අපේ ප්රියතම සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් නිර්මාංශ සූප වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මේද බලන්න: වැඩි මේද නොමිලේ වීගන් සුප් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 16 oz ozed green split, වියලන ලද
- කෝප්ප 10 ක්
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 1 තේ හැදි සුදුලූනු කුඩු
- 1 ෆොස්ෆේට් වියළි ඔෙරගනයෝ
- 1 ෆොස්ෆේ කරි කුඩු
- 1/2 ෆොස් ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1 බේ කොළ
- 2 විශාල කැරට්, කැඩුණු
- 3 මධ්යම අර්තාපල්, කැඩුණු
- 2 දඬු කැබලි සැල්දිරි, කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල සාස්පේන් දී ජලය හා කැඩුණු ලූනු සමග හරිත බෙදී ඇති පීච් ඒකාබද්ධ කරන්න. සුදුළූණු කුඩු, ඔෙරගනයෝ, කරි කුඩු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ බේ කොළ එකතු කරන්න, එය හොඳින් එකට එකතු කිරීම සඳහා හොඳ කැලඹීමක් ලබා දෙන්න.
මිශ්රණයට මිශ්රණය ගෙනා පසුව අඩු තැකුවකට තාපය අඩු කර පැය එකහමක් තිස්සේ ඌට පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
එක පැයකට පසු, කැඩුණු කැරට්, කැඩුණු අර්තාපල් සහ සැල්දිරි වියළී.
බඳුනක් ආවරණය කිරීම, සහ අමතර වශයෙන් විනාඩි 45 ක් හෝ සුප් අපේක්ෂිත ඝනකම ළඟා වන තුරු ආයාචනය කිරීම, ආවරණය කිරීම, ඉඳහිට ඇවිස්සීම. ඔබට අවශ්ය පරිදි කුඩා හෝ අඩු දියර එකතු කළ හැකිය.
බඳුනේ සිට බේ කොළ ඉවත් කරන්න සහ ඉවතලන්න.
ඔබ සුප් සුප් එකක් වුවමනා නම්, බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී කොටස් හෝ පැටවූ බ්ලෙන්ඩරයක් යොදා ගනී. සේවය කිරීමට පෙර අවශ්ය පරිදි සුප් රීහයිට් කරන්න.
මෙම මේද රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් කැඩුණු පීසී හා අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව The Compassionate Cook Cooks අවසරයෙන් නැවත මුද්රණය කර තිබේ .
පෝෂණ තොරතුරු:
6 ෆේස්බෙරි නොමිලේ ආහාර සපයයි.
කැලරි: 353, මේදය වලින් කැලරි: 10
සමස්ත දළ: 1.1g, 2% සමස්ත දෛනික අගය
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම් 46 mg, 10%
සමස්ත කාබෝහයිඩ්රේට්: 67.4g, 22%
ආහාර කෙඳි: 23.2g, 93%
සීනි: 9.4g
ප්රෝටීන්: 21.0 ග්රෑම්
විටමින් A 84% RDA, විටමින් C 43%, කැල්සියම් 8%, යකඩ 24%
වැඩිපුර නිර්මාංශ ආහාර සහ එළවළු සුප් වට්ටෝරු:
- TheSpruce.com හි බොහෝ ජනප්රිය නිර්මාංශ සුප් වර්ග
- එළවළු තක්කාලි සුප් වට්ටෝරු: විවිධ මාර්ග 8 ක්
- උණුසුම් සමයේ ගිම්හානයේ දී සිසිල් කිරීම සඳහා සිසිල් සුප් හයක්
- 7 ඔබේ ක්රෝක් පොට් එකේ පහසු එළවළු සුප් වර්ග
- උත්සාහ කිරීමට වඩාත් පහසු ගෙදර හැදූ එළවළු වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 92 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 270 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |