බිම්මල් සුප් කූම් බොහෝමයක් ගෙදර හැදූ කෑම වර්ගයක් හෝ හසුරුවන්න. ඔබ එළවළු සුප් හොද්ද, සෝයා කිරි (හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම සත්ත්ව කිරි පිටි ආදේශකයක් ) සහ කිරිවලින් තොර ඇඹුල් ක්රීම් ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමෙන් මෙම හතු පිපෙන හතු ඌරුමස් මෙම නිර්මාංශ කීම් සාදාගත හැකිය.
මෙම ජනප්රිය කිරිවලින් තොර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හතු සුප් බොහොමයක් ධනාත්මක සමාලෝචන ලබා ගෙන ඇත. එය විසිතුරු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ, සමහරක් කැපීම, සහ dicing, sauteeing, සහ ස්ටොවෙටොප් මත උණුසුම අවශ්ය නොවේ.
මෙම සරල ගෙදර හැදූ හතු සුප් වට්ටෝරුව, ග්ලූටන් වැනි මෙන්ම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව අවශ්යද? එය ඝනකමක් ලෙස හඳුන්වන අතර, නමුත් එය පහසුවෙන් ගොරෝසු කිරීමට 2-3 හැදි පිළිබඳ විසුරුවා හරින ලද ඉරිඟු පිෂ්ඨධාතයේ සමාන ප්රමාණයකින් පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි අතර, හතු උදාව මෙම හතු සුප් සම්පූර්ණයෙන්ම තිරිඟු පිටි සහ ග්ලූටන් රහිත . එසේම, ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද ග්ලූටන් නිදහස් මෙන්ද, සමහරක් වේ, සමහරක් නොවේ. නැත්නම්, ඔබේම ගෙදර හැදූ එළවළු සුප් හොද්ද නිපදවා, ඒ තුළ ඔබ හරියටම දන්නවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 පවුම් නැවුම් හතු, පෙති කපා
- කුඩා කුඩා සුදු හෝ කහ ළූණු 1/2 කුඩා
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 තේ හැවිලක් වීගන් මාගරින්
- 3 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 තේ හැදි පිටි
- 1 කුසලාන සත්ත්වයකි
- කිරි නොවන ඇඹුල් ක්රීම් ආදේශකය
- 1 කුසලාන සෝයා කිරි (හෝ වෙනත් සත්ත්ව කිරි නොවන කිරි කිරි ආදේශකයක්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හතු කපා, ලූණු, සහ සුදුලූනු මුවහත් කර ගන්න.
- ලොකු සුප් හෝ කොටස් බඳුනක, ළූනු මෘදු වන තුරු මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා විනාකිරි මාජරින් වල හතු, ලූනු හා සුදුළූණු මුසු වේ.
- මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කර එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. බඳුනට ආවරණය කර අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් පමණ එය සිදුවේ.
- පිටි එකතු කරන්න (හෝ පොටෑසියම්-නිදහස් කිරි නොකැඩූ ඇඹුල් ක්රීම් සහ සෝයා කිරි ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා හොඳින් මිශ්ර කර ගැනීම සඳහා ජලය තුළ මිශ්ර කළ මිශ්රණය පිෂ්ඨය එකතු කරන්න.
- තවත් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා සීනි සෑදීමට ඉඩ දෙන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ත්යාගශීලී ලෙස සමව.
වට්ටෝරු ඉඟි:
ආහාරයට ගතහැකි ආහාරයක් ලෙස මෙම හෙයෝග්රා සුප් ක්රීම් සේවය ආරම්භ කළ හැකි අතර ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය හෝ සරල භෝජන සංග්රහයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. පැතලි හරිත සලාදයක් සමඟ එය කසළ රොටියක් සමග එය භුක්ති විඳින්න.
ඔබ එය අමුත්තන්ට සේවය කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබට පෙර මෙය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රී ශීතකරණය තුළ ශීතකරණයට ඉඩ දෙනවා නම්, හතු රසය වඩාත් උග්රවිය යුතුය. සකස් කිරීම සඳහා දවස් තුනක් හෝ හතරක් ඇතුලත ඉතිරි කිරීම භාවිතා කරන්න.
ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සුප් වර්ග මෙන්න වට්ටෝරු කිහිපයක් ඔබ උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත:
- ෆේස් රහිත නිදහස් වීගන් සුප් වට්ටෝරු 10 ක්
- හොඳම අඩු මේද හා අධික ප්රෝටීන් නිර්මාංශ බීම සුප් වට්ටෝරු
- බොහෝ ජනප්රිය නිර්මාංශ සුප් වට්ටෝරු
- ඔබේ පොසිලේට පහසු එළවළු සුප් වර්ග 7 ක්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 355 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 34 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,144 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |