11 වන දින
සත්ව ආහාර වලින් තොර නව Vegan සුප් වර්ග
Westend61 / Getty Images සායනික පෝෂණ අධ්යයනයන් කිහිපයක් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කෑම වේලකට පෙර අඩු කැලරි සහිත සුප් වර්ගයක් තෝරාගැනීම මගින් ඔබට තවමත් කැලරි පිරිවැටුමෙන් අඩු ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කරන අතර, මෙමගින් අධික බර අඩු කර ගත හැකිය. ඊටත් වඩා වැදගත් කරුණක් නම් අධ්යයනය මගින් ඔබට අහිමි වූ පසු බර ඉවත් කිරීම සඳහා සූප උදව් කළ හැකි බවයි.
මෙන්න කැල්සියම් ප්රමාණයෙන් අඩු මේද අග්න්යාකානු සුප් වර්ග අටක් තෝරන්න. මේවා ඕනෑම එකක් ආරම්භකයක් ලෙස හෝ සැහැල්ලු දිවා ආහාරයක් ලෙස පවා තෝරා ගන්න.
බලන්න: සත්ත්ව ද්රව්යයක් යනු කුමක්ද?
11 සිට 11 දක්වා
මේදය තොර තක්කාලි බැසිල් සුප්
Rixipix / Getty පින්තූර වට්ටෝරුව: මේදය තොර තක්කාලි බැසිල් සුප්, උණුසුම් හෝ සිසිල්
තක්කාලි හා නැවුම් බැසිලු ගොඩක් ලබා ගැනීමට ගොවියාගේ වෙළඳපොළ නතර කරන්න. මෙම මේද නිදහස් හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරුවක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුලත තෘප්තිමත් තක්කාලි බැසිල් සුප් තිබිය හැක.
11 සිට 11 දක්වා
මේදය නිදහස් උද්යාන එළවළු Minestrone සුප්
පිලිප් විල්කින්ස් / ගේට්ටි රූපය මෙහි වට්ටෝරුව ලබා ගන්න: මේද නැති නිදහස් වීගන් මෙනුස්ටෝන් සුප්
බොහොමයක් මීනෙස්ටර සුප් වට්ටෝරු, බෝංචි සඳහා කැඳවුම් කරන අතර ස්වාභාවිකව පවතින මේද ප්රමාණය කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරයි. කෙසේ වෙතත් මෙම මේද රහිත සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු වට්ටෝරු, තක්කාලි, කැරට්, සැල්දිරි, කොළ පාට සහ zucchini ඇතුලුව - ඔබ බෝංචි නොලැබෙනු ඇත. මෙම මන්මෙරෝන් සුප් කීර්තිමත් රහිතව වුව ද අවශ්ය නම් මැකරෝනි ඉවත් කරන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම එය සැබෑ ඉතාලියානු මිනිග්රැන්ට වඩා සාමාන්ය එළවළු සුප් එකක් වනු ඇත).
11 සිට 11 දක්වා
නිල්වලා පීප් ඇට සහ අර්තාපල් සුප්
කාපට් පිපිඤ්ඤා සහ අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව
මෙම මේද රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන රසය තෙල්වලින් හෝ එකතු කළ මේදයෙන් නොව, සැල්දිරි, ළූණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වර්ග වලින් සෑදී ඇති අතර, ක්රීම් ගතියෙන් ආවේණික අර්තාපල් වලින් පැමිණේ. එය කෙඳි හා ප්රෝටීන් ගැන කල්පනාකාරී වීම පුදුමයක් නොවේ. එබැවින් එය නිර්මාංශිකයින් හා වීගන් සඳහා පරිපූර්ණයි, එය ද ග්ලූටන් වැනි දේ ද ඇත.
වැඩිපුරම ලූනු-නිදහස් සුප් අදහස් අවශ්යද? මෙන්න බ්ලැක් සුප්, තක්කාලි සුප්, එළවළු සුප් සහ තවත් ග්ලූටන් රහිත සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ගයකි.
11 න් 05
මන්දගාමී පිසින ලද සිලින් පීයා සහ අර්තාපල් සුප්
ස්ටීව් කොහෙන් / Getty Images වට්ටෝරුව: ක්රොක්පෝට් තුළ කප්පාදුව සහ අර්තාපල් සුප්
ඔබ බුඑලොන් කැට, තාල සහ තද කොළ සමග රසය එකතු කළ යුත්තේ කවුරුන්ටද? අර්තාපල්, අර්තාපල්, කැරට් සහ සැල්දිරි වලින් සාදන මෙම මේද රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සහ සම්පූර්ණ කිරිවලින් තොර, මේද රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. බුලුමුසු කැට සහ පොටෑසියම් නිදහස් කිරීම සඳහා එය ඉවත් නොකරන්න.
11 න් 06
ඇස්පාගස් සුප් වල නිර්මාංශ වූ ක්රීම්
iko636 / Getty පින්තූර වට්ටෝරුව: ඇස්පාගස් සුප් වල නිර්මාංශ කීම්
ඇස්පරගස්වලින්, අර්තාපල් සහ සැල්දිරි වලින් සාදන ලද ක්රීම් සුප් එකක්, ඇස්පරගස් සුප් වට්ටෝරුවේ මෙම සත්ත්ව කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් සාරවත් ප්රමාණයට තෙල් එකතු කරයි. එය සම්පූර්ණයෙන්ම කපා දැමීමට අවශ්යද? වෙනුවට සහල් භාවිත කරන්න. එක් සේවය සඳහා කැලරි 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් මෙය මේවාට තෘණ තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය.
11 සිට 11 දක්වා
ෆැන්ට නොමිලේ ඉන්දියානු-කුළුබඩු ගෝවා සුප්
පිලිප් විල්කින්ස් / ගේට්ටි රූපය වට්ටෝරුව: මේදය රහිත ඉන්දියානු-කුළුබඩූ ගෝවා සුප්
මෙම මේද රහිත මිශ්ර වීගන් ගෝවා සුප් වට්ටෝරුව කලින් අතීතයේ දී අතිශයින් ප්රියජනක වූ ගෝවා සුප් ඩයට් සමඟ කිසිවක් කර නැත. එහෙත් ඔබ එය හොඳින් පිරවීමෙන් ඉතා රසවත් සුප් එකක් වේ. අමුද්රව්ය සරලයි: ගෝවා, එළවළු සුප් හොද්ද, ළූනු සහ සුදුළූණු, නමුත් හිස් කබාය එවැනි කිරි රසයක් ලබා දෙයි. නැප් - සම්පූර්ණයෙන්ම කිරි-නිදහස්, මේද නිදහස් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවය . එය උත්සාහ කරන්න.
11 දින 08
Chipotle ගම්මිරිස් සහිත ෆැන්ටේ නිදහස් මාංගෝ දෙහි යුෂ
lenazap / Getty පින්තූර වට්ටෝරුව: මේදය නිදහස් මංගලෝ දෙහි සෝප් වට්ටෝරුව
මැංගෝස් ඔවුන්ගේ ම රසවත්ය. එබැවින් මෙම මේද රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරුව ඉතා රසවත් නොවන බව පුදුම විය යුතු නැත. අඹ, වතුර හෝ එළවළු සුප් හොද්ද , දෙහි, ඉඟුරු හා චිප්ටල් කුඩු, මෙම සුප් නිර්මාංශික, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් නිදහස් වන අතර එය අමු වීගන් වට්ටෝරුවකටද ඉතා සමීප වේ.
11 වන දින
ස්පයිසි ග්රේප්ෆෘට් ගෑස්පචෝ
වට්ටෝරුව: ස්පයිසි ග්රේප්ෆෘට් ගෑස්පචෝ
ගෑස්පචෝ යනු ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ හොඳින් ගමන් කළ හැකි ස්පාඤ්ඤ සුප් සුපිරි ආහාරයකි. Classic gazpacho තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සිට නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහ බෝල්සම් විනාකිරි හෝ රසවත් ගම්මිරිස්වලින් සාදා ඇත. ඉහත දැක්වෙන මෙම අනුවාදය සම්පූර්ණයෙන්ම මේද නිදහස් හා මිදි යුෂ සමග උණුසුම් සෝස් සහ හුණු ටිකක් සාදා ඇත.
බොහෝ ගස්පචෝ වට්ටෝරු රසය සහ සිරුරට ඔලිව් තෙල් ටිකක් අඩංගු වේ. නමුත් මේදය හා කැලරි අඩු කර ගැනීම සඳහා එය සෑම විටම එය ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. ගස්පචෝ වගේ? මෙන්න තවත් අඩු කැලරි හා අඩු මේදය වීගන් ගස්පචෝ වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න:
11 න් 10
උත්සාහ කිරීම සඳහා වැඩි මේද නොමිලේ වීගන් වට්ටෝරු
elena_hramowa / Getty රූප වැඩි මේද රහිත සහ සැබැවින්ම මේදය නැති වීගන් වට්ටෝරු සඳහා සොයන්නේද? මෙන්න මේදය රහිත එළවළු ව්යංජන , මේදය තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර පිසීමේ අදහස් , සහ තවත් බොහෝ දේ - සම්පූර්ණයෙන්ම බිත්තර මිශ්ර , කිරිවලින් තොර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරමු .
11 සිට 11 දක්වා
ඕනෑම අවස්ථාවක් සඳහා වඩා හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව ආහාර වට්ටෝරු
Schon & Probst / Getty පින්තූර ඔබගේ ඇඟිලි තුමාගේ මුළු අන්තර්ජාලය සමඟම, ඔබ නැවත කිසි විටෙකත් තවත් පිහිනුම් පොතක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා වීගන් වට්ටෝරු එකතුවක් මෙන්න: