මෙම රසවත් හා රසවත් ඌරු මස් රෝස් රසය පිරී තිබේ, එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ පෞද්ගලික රස බැලීමට අනුව සුදුළූනු කරාබුනැටි සංඛ්යාව වැඩි කිරීම හෝ අඩුවීම. ඔබට විවිධ ක්රම අත්හදා බැලීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. මේ නිසා ඔබට නැවතත් කාලය හා වේලාව මෙය වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඌරු මස් ඌරු රොටියක් නැහැ
- 6 කරාබුනැටි සුදුළූණු, මිරිස්
- 1 ෆොස් ලුණු
- සුදු ගම්මිරිස් 1/4 ටෆ්
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 3 horses horseradish
- 2 තේ හැදි
- ඩිජොන් අබව
- 16 oz බෑග් බේබි කැරට්
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 3 අර්තාපල්, කුඩූ
- 1 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තියුණු පිහියකින්, ඌරු මස් රෝස් හා සිල්ක් කරාබු වලින් අර්ධ සමග සිදුරු සාදා ගන්න. රෝස් මත ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය.
- මධ්යම තාපය අධික බර ඔලීව තෙල් දී දුඹුරු, 4-5 විනාඩි.
- කුඩා බඳුනක හාරා හා අබ කපන්න සහ රෝස් කර පැතිරීම.
- 4-5 ක් ක්රොක්පෝට් වල ඉතිරි සුදුළූණු, ළදරු කැරට්, ලූනු හා අර්තාපල් තබන්න. ඌරු මස් රෝස්ට් කරන්න. සියලු චිකන් සුප් හොද්ද වත් කරන්න. ඌරුමස් රෝස්ට් ටෙන්ඩර් සහ තරයේ පිසින තුරු ආවරණය කර පැය 8-10 ක් පමණ අඩු කන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 596 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 148 mg |
| සෝඩියම් | 609 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 37 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |