සිහින් අර්තාපල් දිලීර සීනි සහ බටර් සමග කුකුළාගෙන් පිසිනු ලබන අතර අනෙකුත් කුළුබඩු සමග. මෙය පැණිරස අර්තාපල් උයන්නට මගේ ප්රියතම ක්රමවලින් එකකි. එය හැම් හෝ නිවාඩු ආහාර වේලක් සමඟ විශේෂයෙන් හොඳය.
මෙය අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමඟ ඉතා සරල වට්ටෝරුවකි. එය පොහොසතුන්ගෙන්ද , මිහිරි අර්තාපනයක් හා මාෂ්මෙලෝ කෑමක් සිටීම , හෝ ඊට වඩා සංකීර්ණ දෙයක් . ඔබ සූදානම් කිරීම සරල නම්, මෙය විශිෂ්ට තේරීමක් වේ. ඔබට ජෑස් බඳුනට ටිකක් අවශ්ය නම්, වට්ටෝරු උපදෙස් යටතේ වෙනස්කම් අදහස් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 මධ්යම මිහිරි අර්තාපල් (රාත්තල් 1 1/2)
- 1/2 කුසලාන දුඹුරු සීනි (ඇසුරුම්, ආලෝකය හෝ අඳුරු)
- 1/3 කුසලාන ජලය
- 1 tablespoon බටර්
- 1/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිහිරි අර්තාපල් පීල් කර අඟල් 1/2 අඟල් 1 සිට අඟල් 1 දක්වා ප්රමාණයක් කපා. සාස්පාන්හි මිහිරි අර්තාපල් පෙති දමා වතුරෙන් ආවරණය කරන්න. විනාඩි 12 ක් පමණ ආහාර පිසීමට සහ ටෙන්ඩර් පමණි. විකල්පයක් ලෙස මිනිත්තු 25 ක් පමණ කාලයක් 375 F උඳුන තුල මිහිරි අර්තාපල් පෙති පිළිස්සීම.
- දුඹුරු සීනි, ජලය, බටර් සහ ලුණු සංයෝජනය කර ඇති විශාල කැළලක් තුළ. මිනිත්තු 5 ක් අඩු තාපයක් මත සිෙමන්ති.
- දුඹුරු සීනි මිශ්රණයට පෙති කපන ලද මිහිරි අර්තාපල් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් හෝ හොඳින් හිස් ආලේපිත වන තෙක් උකුස්සා නොගෙන සිටීම සඳහා නිතර නිතර හැරෙනවා.
ප්රභේදන
- උක් පැණි 1/2 ක කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- කප්පාදු කරනවා වෙනුවට පැණි රස අර්තාපල් නිල ඇඳුම් කැට ගැසීම.
- ඇපල් සයිඩ් හෝ ඇපල් යුෂ සමග 1/3 කෝප්පයක් වෙනුවට.
- තැඹිලි යුෂ සමග 1/3 කෝප්පයක් වෙනුවට අවශ්ය නම් නැවුම් තැඹිලි පැහැති කට්ටියක් එකතු කරන්න.
- කුරුඳු තේ හැන්දක 1/2 තේ හැන්දක එකතු කරන්න, හෝ කුරුඳු පොට්ටුවක් සමග මිහිරි අර්තාපල් simmer.
- බර්ගර් වෙනුවට බේකන් හෝ ඩ්රැප්ං බර්ගර් වෙනුවට භාවිතා කළ හැක.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 273 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 221 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 60 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |