මේවා සියල්ලම සමග යන්න. මගේ පවුලේ සියලුදෙනාම අපේ මුළු කල්ලියටම සේවය කිරීම සඳහා යොදාගත් මේ තහඩුවකට හිස ඔසවයි. කුස්සියේ සිට මේ දක්වා ඇති තහඩුවක් නිසා ගැටලු ඇතිවන්නේ මන්දැයි මට සේවය කිරීමට පෙර මේසය මත තැබිය යුතුය. ඔවුන් ඉතා සරලයි, නමුත් උඳුන තුල යම් අවධානයක් අවශ්යයි.
ඔවුන් සමඟ විශිෂ්ට වනු ඇති සමහර ආහාර:
- ග්රිල්ඩ් චිකන් සහ ඇවෙකඩෝ පැණි රබර් සැන්ඩ්විච්
- සරල ලෙමන්-සුදුලූනු තුර්කිය පියයුරු බුරුල් කර ඇත
- හර්සෙඩ්ඩිෂ් ජින්ජර් සැමන්
- කරමලූනු ලූනු සහ පරෙස්සම් බර්ගර්ස්
- හර්බි පැටියන් චිකන්
- ගිලුණු ඌරු මස් ලූන්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බෙදී ගිය ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් හැදි 2 tablespoons
- 4 විශාල ෙබ්කිං ෙහෝ යුකොන් අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී හා පෙති
- රස කිරීමට ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ඉහළ තාපය (වඩා සුදුසු නොකැඩී) සිට විශාල තෙතමනයක දී, තෙල් එක් tablespoon එක් කරන්න, සැහැල්ලු රතු පාට තෙක්, නමුත් මිනිත්තු 8 ක් පුරා පිසීමෙන් තොරව අර්තාපල් සාරා. ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත; පයින් ගහන්න එපා. ලුණු ටිකක් එකතු කිරීම සහ කාන්දු වීම සහ නිතරම කලවම් වීම.
- අතිරික්ත තෙල් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා අර්තාපල් කඩදාසි තුවා ඇඳ ඇති තට්ටුවකට මාරු කිරීම සඳහා ස්ඵටික හැන්දක් භාවිතා කරන්න. ඉන්පසුව ඒවාට සේවය කිරීම සඳහා තැටියකට මාරු කර උණුසුම් සේවයට මාරු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 131 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 83 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |