මෙම රසවත් සහ ඇරෝමැටික, මෙම නිර්මාංශී හා නිර්මාංශ වට්ටක්කා සහ අජට් පැස්ටා සෝස් වට්ටෝරුව අනෙකුත් අච්චාරු සාස්කින් සෝස් වට්ටෝරු වලට වඩා මේද අඩුයි. සරත් සෘතුවේ හෝ ඕනෑම වේලාවක අසාමාන්ය ප්රධාන ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි.
ඔබ සුපුරුදු ස්පැගටි හා marinara එකේ ඇණහිටුවා නම්, වෙනත් දෙයක් සඳහා මෙම වට්ටක්කා පැස්ටා වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/2 ලූනු (diced)
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 3/4 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ ඕනෑම
- ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ කිරිපිටි වෙනුවට ආදේශක )
- 3/4 කෝප්ප, වට්ටක්කා පිදුරු (ටින් කළ හෝ කලින් පිසින ලද)
- 1 1/4 ෆොස්ෆේට් අග්ගකාරිය (හෝ 6 සිට 8 දක්වා නැවුම් මුඩු මුගුරු)
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු (හෝ රස බලන්න)
- රස (නැවුම් බිම) කළු ගම්මිරිස්
- විකල්ප: 1/3 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු walnuts (හෝ පයින් ගෙඩි)
- විකල්ප:
- පැන්කෝ යමඟ (හෝ වීගන් පැarmesan චීස්, ඉහළට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නැවුම් වට්ටක්කා භාවිතා කළ හොත්, බ්ලෙන්ඩරයේ පළල පෙරන ලද තෙක්, සුමට වන තුරු.
- මධ්යම ප්රමාණයේ බඳුනක් හෝ විශාල කබලෙන් ලිපට, සුදේට සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල් ලූනු 3-5 විනාඩි. තව විනාඩියක් සඳහා තාපය සහ තාපය එකතු කරන්න. අඩු තාපය අඩු කරන්න, සෝයා කිරි, වට්ටක්කා සහ අග්ගිස් එකතු කරන්න. අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීමට මෘදු බීම.
- රස 8-10 විනාඩි හොඳින් සංකලනය වන තුරු සිඳලීමට ඉඩ දෙන්න. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ walnuts හෝ පයින් ගෙඩි එකතු කරන්න, ඒකාබද්ධ කිරීමට ආශ්වාස, පසුව තාපය ඉවත් කරන්න.
- ඔබ කැමති නම්, සමහරක් යමඟක් හෝ වීගන් පැර්මාසන් චීස් ආදේශකය සමග ඉසිය යුතු ය.
- පිසින ලද පැස්ටා වඩා වැඩි ප්රමාණයක් භුක්ති විඳින්න!
ඔබ වට්ටක්කා සමඟ ආහාර පිසීමට කැමතියි නම් , නිර්මාංශි සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටක්කා වට්ටෝරු ලැයිස්තුව බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 214 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 315 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |