ග්රේස්ට් පෝටොබෙලෝ හතු යනු ඔබේ එළවළු ටිකක් මස් තෘප්තියට අවශ්ය වූ විටය. ඔබට බත් හෝ වෙනත් ධාන්ය සමඟ හෝ බර්ගර් වැනි බනිස් බනිස් සමඟ සමහරවිට වෙනත් ගාන ලද එළවළු සමගද ඔබට සේවය කළ හැකිය. එයාලා හොඳයි කුරුල්ලා කෑවා. ආසියානු බ්රුස්චේටා වගේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ½ ක කුසලාන කැට කපා, සුදු සහ හරිත කොටස්
- 3 හැදි සෝයා සෝස්
- 2 හැදි පොන්සු සෝස් (සටහන බලන්න)
- 1 tablespoon තස්සි තෙල් තෙල් ටෙස්ට්
- සීනි කපා
- මධ්යම ප්රමාණයේ Portobello හතු ගැන පමණයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල පාත්රයක හෝ බඳුනක දී පුලුවන්, සෝයා සෝස්, පොන්සු, තල, තෙල්, සහ සීනි අතර සංකලනය කරති. Marinade දී හතු ස්ථානගත කර ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කිරීමට. පැය 4 සිට 24 දක්වා ශීතකරණය තුළ ඇති හතු Marinate - ඔවුන් marinate වැඩි, ගැඹුරු රසය වනු ඇත ,.
- මැලියම් දක්වා උෂ්ණත්වය වැඩිවීම. මිනිත්තු 5 ක් පමණ මුළු හිසකෙස් ග්රෑම් එකට කපාගන්න. ඔවුන් අවශ්ය පරිදි ඔවුන් හරියටම අලංකාරව හා සමානව දුන්නා. Marinade රක්ෂිතය.
- ග්රෝලි කළ පෝටෝබෙලෝස් මත ඉතිරි වූ මාටින් කරවලිනි. උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ සේවය කරන්න.
සටහන: පොන්ටිස් සෝස් යනු කුමක්ද? "මෙම සිමෙන්ජියා සෝයා සෝස් කපාගත් අතර වසර ගණනාවක් ජපානයේ ජනප්රිය වී ඇති අතර දැන් ඇමෙරිකාවේ ප්රමුඛතම සූපවේදීන් විසින් පොන්සු කන්නයේ මුහුදු ආහාර, ග්රිල් කළ මස් සහ එළවළු, ලුණු, පැණිරස හා තෙතමනය සමතුලනය කර ඇත. බෝතලය සිට බෝතලයේ සිට දුම් සෝස් හෝ වෙනත් රසවත් වට්ටෝරු වල අමුදුවියක ලෙස කුඩා ස්වල්පයක් සමඟ ස්පන්දනය කරන විට සීතල නූඩ්ල් සලාද සඳහා රසකාරක සැරසිලි හෝ උණුසුම් සුප් රස කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.
පෝටෝබෙබෝ හතු 3 සිට 6 දක්වා අඟල් ප්රමාණයකින් යුක්ත වේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගත හැකි හා ඉතාම දක්ෂයි. බොහෝ අය එය රසයෙන් හා ව්යුහයෙන් මස් මත සිහිපත් කරයි. එසේ ම සැබෑ මස් කොටස නොමැතිව ආහාර තෘප්තියට ආහාර සැපයීමට හැකි වන පරිදි මෙම වර්ගයේ හතු වගාවේ හමු වේ. ඒවා කපන්න, ඒවා කපන්න, ඒවා කපන්න, ඒවා කපන්න (ඉහත පරිදි, කුළුබඩු හෝ marinades සමඟ), ෆ්රයිස්වල ෆ්රයිස් භාවිතා කරන්න, ඒවා කපන්න සහ ඒවා සුප් සහ ස්ටූස් එකතු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අමු ආහාර ගැනීමට හොඳ නැත. ඒවා සවි කිරීම සහ ශීතකරණයේ වියළි ස්ථානයක ලිහිල්ව තබාගැනීම.
මෙම අනෙකුත් රසවත් හතු වට්ටෝරු උත්සහ කරන්න:
කැටි චින් ගේ ශිතයික් හතු සහ ස්පිනීච් ඩම්ප්ලිංස්
Leek, Mushroom සහ Goat Cheese Quiche
කීම් සෝස්වල හතු සමග චිකන්
චිකන් හා බිම්මල් මාර්ස්ලා රොතෙල්ල
බිම්මල්, කැරමලීකෘත ලූනු සහ ෆේටා ෆ්රිට්ටා
සෝයාට් බිම්මල්, බ්රොකෝලි රබ්, සහ ෆ්රෙකෙක් සලාතය
සාදිඩ් හතු සහ බ්රෝකියෝ රාබ්
ස්විස් චාර්ඩ් සහ හතු සමග බිග් බිස්කට් සමඟ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 29 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 396 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |