සම්මත ටූනා-නූඩ්ල් කෙසෙල්වලින් වෙනස් වීමක් සොයන්නේ නම්, මේ රසකාරක සංකලනය උත්සාහ කරන්න. ඇස්පරගස් සහ කුකුල් මස් සම්භාව්ය නව රසවත් මට්ටමට ඉහළින්. ඔබ ආහාරය සඳහා සාප්පුවේ මිලදී ගත් රොටිසරි චිකන් භාවිතා කරන්නේ නම් එය විශේෂයෙන් පහසු වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 යි
- ඇස්පරගස් (කැපූ, අඟල් 2 ක කැබලි කපා)
- අවුන්ස 8 බිත්තර නූඩ්ල්ස් (වියළි හා පළල)
- 2 හැදි බටර්
- 1/2 චොකලට් ලූනු (සිහින් ව diced)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (
- සිහින් ව දමන ලද )
- 2 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 3 කෝප්ප කිරි (සාමාන්ය හෝ සියයට 2)
- 1 (12 වරුන්) හතු සුප් කට්ටල ක්රීම් කළ හැක
- 1 තේ හැන්දක ලුණු (කොෂර් හෝ, රස)
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (හෝ, රස)
- 1 1/2 රාත්තල් චිකන් (පිසින ලද, සම්පූර්ණ පියුටර් 4 හෝ මස් 1 මස්)
- 1 1/2 කෝප්ප / 6 වරක් සුදු චෙඩ්ඩර් චීස් (කැඩුණු)
- 3/4 කුසලාන යමඟ
- 2 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. 11 x 14-අඟල් ෙබ්කිං පිඟානක් ෙහෝ උෂ්ණත්වය සුදානම් කර තබා ගන්න.
- සීඝ්රයෙන් නභිගත කරන ලද ලුණු සහිත වතුර භාජනයක් ගෙන ඒම. ඇස්පරගස් එකතු කර මිනිත්තු 1 කන්න. සීතල වතුර යට වත්, කාණු හා හොඳින් වෙන් කර තබන්න.
- දිශාවට මිනිත්තු 1 ට අඩු ලුණු සහිත ජල නලක් තුළ නූඩ්ල්ස් කන්න. නූඩ්ල්ස් හොදින් බඳුනකට විශාල බඳුනකට මාරු කරන්න.
- මධ්ය සාස්පාන් තුළ බටර් උණු කරන්න. ළූණු එකතු කරන්න, මධ්යම ප්රමාණයේ උණුසුමකින් ආහාර පිසීමට, මිනිත්තු 3 ක් පමණ ආලෝළනය කිරීම හෝ මෘදු කිරීම ආරම්භ වන තුරු. සුදුළූණු සහ පිටි එකතු කරන්න, තවත් විනාඩි 2 ක් සඳහා නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, පිසීමට දිගටම කරගෙන යයි. කිරි මිශ්රණය, හතු සුප්, ලුණු, ගම්මිරිස්, සහ කුකුළන් පොඟවා, මිශ්රණය ඝනීභවනය වීමට පටන් ගනී.
- චිකන්, ඇස්පරගස් සහ චීස් භාගය සමඟ නූඩ්ල්ස් පාත්රයට සෝස් එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා පල්ලිය සමඟ මිශ්ර කරන්න. ශීත කළ ආහාරයට මිශ්රණය සහ ඉතිරි චීස් සමඟ ඉහළට මිශ්ර කරන්න. ළූනු සහ ඔලිව් තෙල් කුඩා බඳුනක හොඳින් ඒකාබද්ධ වන අතර උෂ්ණත්වයට සමාන්තරව පැතිරී යනවා. මිනිත්තු 35 ක් හෝ බුබුලු සහ තැම්බූ තෙක්.
වට්ටෝරු සටහන් සහ ඉඟි
• වට්ටෝරුව වෙනුවට බ්රැකලි සමග වට්ටෝරුව සාදා ගත හැකිය. බ්රොකොලෝ කුඩා මල් වලවල් කපා හා ඇස්පරගස් සඳහා නියම ලෙස ආහාර පිසීමට. ඒ වෙනුවට ඔබට පිඟනු වෙනුවට චිකන් වෙනුවට ඉතිරි වූ තිරිඟු භාවිතා කළ හැකිය.
• දින 3 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ තදින් ආවරණය කර ඇති ඕනෑම කාසිවල ඉතිරිව ගබඩා කර තබන්න. නැවත උණුසුම් කරවන තුරු, 350 ° F උඳුනක ඇලුමිනියම් තීරු සහ ස්ථානය ආවරණය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 872 |
| මුළු ෆැට් | 55 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 26 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 181 mg |
| සෝඩියම් | 1,263 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 50 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |