මෙය මූලික රසකාරක සංරචක ලෙස වයින්, දෙහි, සහ සුදුළූණු භාවිතා කරන සරල හා රසවත් ග්රිල්ස් ෆේස්නන් වට්ටෝරුවකි. විශේෂ අවස්ථා සඳහා පරිපූර්ණ සහ ග්රිල් කරවූ එළවළු සමග වඩාත් හොඳින් සේවය කිරීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (රාත්තල් 2 සිට 3 දක්වා)
- සැවුලා
- 1/2 කුසලාන රතු වයින්
- 1/4 කුසලාන ලෙමන් යුෂ
- නැවුම් parsley 3 හැදි (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කඩදාසි තුවායෙන් වියළීම සහ පිහාටු කුස්සියට උපකරණ හෝ තියුණු පිහියක් ගන්න. ප්රතිචක්රිය කළ හැකි ප්ලාස්ටික් බෑගයක තැන්පත් කරන්න.
- කුඩා මිශ්ර බඳුනක ඉතිරි ද්රව්යය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ෆේසෙන්ට වඩා මිශ්රණය වත්, මුද්රා තැබීමේ බෑගය, සහ පැය 3-6 අතරතුර ශීතකරණයක් තුළ මැිනිමට ඉඩ දෙන්න.
- මධ්යම ඉහළ තාපය සඳහා ග්රිල්.
- ප්ලාස්ටික් බෑගයෙන් පිසානෙන් ඉවත් කර marinade තබා ගැනීම. සැහැල්ලු තෙල් සහිත ග්රිල් පිටි මත තබන්න. එය විනාඩි 15 ක කාලයක් ආහාරයට ගන්න.
- මධ්ය තාපය අඩු කිරීම සහ තවත් විනාඩි 15 කාලයක් නැවත පැටවීම. මෙම ස්ථානයෙන් පසු ඉතිරි marinade ඉවත් කරන්න. කුරුල්ලා පැය 1 ක් හෝ උෂ්ණත්වය 165 ° උ
- පිසූ පසු, තාපයෙන් ඉවත් කරන්න, විනාඩි 5 සඳහා විවේක, ඔබේ ප්රියතම පැත්තෙන් කෑම කන්න සහ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 689 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 202 mg |
| සෝඩියම් | 109 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 76 ග්රෑම් |