ෙපොල් ගස් මැද ෙපරදිගෙය් ජනපි්රය සැණෙකි. රටකජු හෝ චිප්ස් වැනි ඒවා කනවා. ඔබේම බීජ ගිල දැමීමෙන් පසුව, මුද්රා තැබූ බෑග්වල තැන්පත් කර ඒවා සති ගනනක් තබා ගනු ඇත. ඔබේ පවුලේ සෑම කෙනෙකුටම මෙම පහසු කෑමක් ඇති බව ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප ස්කොෂ් බීජ (අමු, ඕනෑම ස්කොෂ් විවිධ)
- 1 3/4 හැදි බටර් (උනු හෝ
- ඔලිව් තෙල් )
- 1 tablespoon ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ස්කොෂ් සිට තැනින් තැන බීජ සාදාගන්න .
- ස්කොෂ් කන්නයේ විවිධත්වය විය හැකිය. කොළ, බර්ට්රුට් සහ ස්පැගටි වර්ග හොඳ වර්ගයකි. කිසියම් අතිරික්ත ස්කොෂ් ඉවත් කිරීම සඳහා තීන්ත ආලේප කරන්න.
- පිරිසිදු කළ පසු, කුකියේ පත්රයක පවා ස්ථරයක පැතිර සහ වියළීමට ඉඩ දෙන්න. බීජ සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී ගිය විට ඒවා වඩා හොඳින් පොඟවා විය හැක.
- අංශක 275 දක්වා උෂ්ණත්වය උඳුන. ඇලුමිනියම් තීන්ත සමඟ පටලැවුනු කුකීස් පත්රයක් මත තනි තට්ටුවක් තුළ ලුණු සහ බටර් සමග තෘණ වියළි ස්කොෂ් බීජ ලබා දීම.
- 15-20 විනාඩි හෝ උඳුන රතලා රතු පාට සහ රවුම් කේක් වල තබන්න.
- විවිධාකාර, සුදුළූනු ලුණු වැනි අනෙකුත් කුළු බඩුවල ලුණු, නිත්ය ලුණු වෙනුවට භාවිතා කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 51 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,164 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |