රසවත් හා රසවත් චීන ආහාර වේලක් සාදා ගැනීම සඳහා ෆ්රේට් -කුළු බඩු කුඩු සහ තල අළුවලින් පිරී ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 රාත්තල් ස්පියරිබ් (රාක්කවල විකුණන කුඩා ස්පරීරීබ්)
- 3 හැදි සෝයා සෝස්
- 1 tablespoon චීන සහල් වයින් හෝ වියළි ෂෙරී
- 1 තේ හැන්දක තලමය තෙල්
- 1 තේ හැන්දක පස් කුළු බඩු කුඩු
- අපේක්ෂිත පරිදි නැවුම් බිම කළු හෝ සුදු ගම්මිරිස් 1 තේ හැන්දක
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/4 කුසලාන මී පැණි 1/2 කුසලාන උතුරන වතුර විසුරුවා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නොගැඹුරු ආහාරයක ස්පාහරිබ් තැන්පත් කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ, සෝයා සෝස්, චීන සහල් වයින්, තලම, පස් කුළු බඩු කුඩු, ගම්මිරිස් සහ මාංසමය සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ස්ටර්රිබයිස් මිශ්රණය එකතු කර පැය 2 ක් ආවරණය කරන ලද ශීතකරණයක් තුළ මැණික් එකතු කරන්න. ස්පාෙරිබිම් සම්පූර්ණයෙන්ම ආෙල්ප කර ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වරින් වර හැරෙන්න.
- ෆැරන්හයිට් අංශක 350 ක උඳුනක උෂ්ණත්වය වැඩිවීම. ඇලුමිනියම් තීරු සහිත කුකියේ පත්රයක් සාදන්න. කුකී පත්රය මත රාක්කයක් තබා රාක්කයේ ඌරු මස් තබන්න.
- විනාඩි 50 සිට 60 දක්වා ඌරු මස් පිරවීම හෝ ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට පටන් ගනී තෙක් අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 160 දක්වා ඉහළ යයි.
- පැස්ටින් තුළ මී පැණි හා වතුර මිශ්රණය සමග ස්පාබරිබු සාදන්න. සේවය කිරීමට පෙර කෙටියෙන් ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1033 |
| මුළු ෆැට් | 70 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 31 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 274 mg |
| සෝඩියම් | 687 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 68 ග්රෑම් |