ටෝෆුහි සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගත්තා. ඔබ ස්ටීක් සෝස් කැමති නම්, කරමලූනු ලූනු සමඟ ස්ට්රේකස් සෝස් තුළ තම්බා ගැනීමෙන් ඔබේ ටෝෆු වෙත හුරු පුරුදු රසයක් එකතු කරන්න. ඔබ මෙම පහසු එළවළු සහ වීගන් ටෝෆු කෑමක් උගුල්ලා දැමූ පසු, ඔබ එය කන්න පුළුවන් (ඉදිරියට යන්න, එය අති විශිෂ්ටයි!) හෝ ටෝෆු ස්ටාක් සැන්ඩ්විච් සෑදීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
තවත් ටෝෆු වට්ටෝරු
තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පැකට් කරන ලද සමාගමක් හෝ අතිරේක සමාගමක් වන ටෝෆු, හොඳින් මුද්රණය කර ඇත
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 1 ලූනු, පෙති කපා
- 2 තේ හැදි බර්මමික් විනාකිරි
- 1 තේ හැදි ස්පේක සෝස්
- 1/3 කුසලාන ජලය
- 1 තේ හැදි පිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෝෆු 1/2 අඟල් ඝනක තළා කපා දමන්න.
- දුඹුරු පැහැති ළූනු ඔලිව් තෙල් වල ලූනු ළූණු සහ කැරමිලේජ කිරීමට පටන් ගනී. ඉන්පසු ටෝෆු එකතු කර රතු පාට දුඹුරු තෙක් උයන්නට ඉඩ දෙන්න.
- බෝල්සමික් විනාකිරි සහ ස්ටීක් සෝස් එකතු කරන්න. ඊළඟට ජලය හා පිටි එකතු කරන්න. සෝස් ඝණ වන තුරු ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
- අවශ්ය නම් බත් මත සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 299 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 430 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |