කැනේලිණි බෝංචි සහ ස්විස් පාටය මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න හා සරල සුදු බෝංචි සුප් වට්ටෝරුව තුළ ඒකාබද්ධ වේ. එය අඩු මේදය, නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ අතර ස්වීඩනය විසින් එය ඉතා පෝෂණය කරයි.
එම ස්විස් ප්රාන්තය ඉවත ලන්න එපා! ඊළඟට ඔබ සූප හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සාදන විට එය බඳුනට එකතු කරන්න.
මෙම සුප් නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි. මෙම වට්ටෝරුව, ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම අවශ්ය ද? නිකම්ම පැස්ටා හෝ ඔරෝ මකා දමන්න. ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද ග්ලූටන් නිදහස්.
තවත් බලන්න: එළවළු සුප් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2/3 කුසලාන ලූනු, කැඩුණු
- 1 මධ්යම කැරට්, කැඩුණු කුඩා
- 2 lobes සැල්දිරි, diced කුසලාන
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- ඔලිවා තෙල් 2 තේ හැඳි
- කෝප්ප 3 යි
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 15-අවුන්සයක් කැනැලිනි බෝංචි ඉවතට විය හැක
- 2 කෝප්ප, ස්වීඩනයේ ප්රසාදයට පත් වී ඇත
- 1/2 කුසලාන ඉරිඟු කර්නල් (විකල්ප)
- 1/3 කුසලාන මැකරෝනි, කුඩා කටු, හෝ ඔරෝ පැස්ටා (විකල්ප)
- 1 තේ හැන්දක ඉතාලි කුළුබඩු
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සුප් බඳුනක දී මිනිත්තු 2-3 කින් ඔලිව් තෙල් තුළ ලූනු, කැරට්, සැල්දිරි හා සුදුළූණු මිරිකා හැරීම.
- බෝංචි, එළවළු සුප් හොද්ද, ස්විට්සර්ලන්තය, බඩ ඉරිඟු, මැකරෝනී පැස්ටා සහ ඉතාලි කුළු බඩු එකතු කරන්න.
- නභිගත වීමට ගෙන, මධ්යම ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න. මැකරෝනි හා චාර්ඩ් යන දෙකම පිසින තෙක් 8-10 විනාඩි තාප.
ඔබේ සුදු බෝංචි හා චාර්ඩ් සුප් භුක්ති විඳිනවා!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 533 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 721 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 96 ග්රෑම් |
| තන්තු | 24 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |