මෙම රසවත් ටූනා සැන්ඩ්විච් පිරවුම් වට්ටෝරුව තුළ ටින් හෝ ඇසුරුම් සුදු ටූනා භාවිතා කරන්න. තෘප්තිමත් ආහාරයක් හෝ සැන්ඩ්විච් භෝජනය සඳහා චිප්ස් / ෆ්රයිස් සහ සුප් සමග මෙම සැන්විචස් සේවය කරන්න.
මෙම කැඩුණු බිත්තර හා කැඩුණු අච්චාරු / රසය දකුණේ විලාසිතාවේ ටූනා සලාදයේ සාමාන්ය ය . ටූනා සලාදයේ කැඩුණු ඩිල් අච්චාරු දැමීමට මා කැමතියි, නමුත් ඩිල් රසවත් හෝ පැණිරස රසත් වෙනුවට එකතු කළ හැකිය. ඔබ අඩු කාබ්ය විකල්පයක් නම්, සලාක තක්කාලි සමග සලාද කොළ කොළ මත ටූනා සලාද සේවය කරන්න.
සලාදයේ නැවුම් තල්මසුන් ටූනා භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වතුර සුදු ටූනා 6 සිට 7 දක්වා
- 1 පෙති සැල්දිරි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 හෝ 2
- දෘඪ පිසූ බිත්තර (භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු)
- 3 හැන්දක මෙයොනීස් (හෝ අවශ්ය පරිදි)
- 1 tablespoon ඩිල් අච්චාරු (සිහින් ව කැඩුණු)
- ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
- විකල්ප: 1 සිට 2 හැදි ලූනු (ගාන ලද හෝ සිහින් ව කැඩුණු)
- පාන් පෙති 6 සිට 8 දක්වා (හෝ 3 සිට 4 දක්වා සැන්ඩ්විච් රෝල් හෝ බනිස්)
- සලාද කොළ 1 ප්රධානියා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටූනා කාන්දු වීම. ටූනා මධ්ය මැද භාජනයකට මාරු කරන්න. සිහින් ව කැඩුණු සැල්දිරි, දෘඪ පිසූ බිත්තර (s), මෙයොනීස්, කැඩුණු ඩිල් අච්චාරු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. අවශ්ය නම්, සිහින් ව කැඩුණු ලූනු 1 හෝ 2 එකතු කරන්න. අවශ්ය නම්, රස බැලීමට මෙයොනීස් එකතු කරන්න.
- අවශ්ය නම් පාන් හෝ රෝල්ස් සුව කිරීම.
- සලාද කොළ සහිත පාන් හෝ රෝල් රේඛා සහ සලාද කොළ මත ටූනා ව්යාප්ත කරන්න. අවශ්ය නම්, තුනී පෙති කපනු තක්කාලි පෙත්තක් හෝ දෙකක් එකතු කරන්න.
- කැපූ ඩිල් අච්චාරු හා අර්තාපල් චිප් හෝ ෆ්රයිස් සමඟ සේවය කරන්න.
3 සිට 4 දක්වා සේවය කරයි.
ඉඟි
- පඳුරු ෆ්රෙෂ් ඇල්බැකෝ ටූනා: ලුණු දැමූ ජලය උණු කරන ලද පැණි බඳුනක 3- හෝ 4-අවුන්ස තල්මසුන් ටුනා ග්රෑම් 3 සිට තුන දක්වා තුනක් තබන්න. ටූනා පිසින තෙක් කුක් තෙක් කුක්, විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා පමණ පිසිනු ඇත. හොඳින් ළිං කර මාළුව පොඟවා ගන්න. වට්ටෝරුව සමඟ ඉදිරියට යන්න.
- Hard-තැම්බූ බිත්තර: කුඩා සාස්පේන් එකක හෝ විශාල බිත්තර දෙකක් බිත්තරයට ඉහලින් අඟලක් පමණ ගැඹුරට වසා දමන්න. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න. පෑන් ආවරණය සහ තාපයෙන් එය ඉවත් කරන්න. විනාඩි 12 ත් 14 ත් අතර කාලයක් ආවරණය ඉවත් නොකර සිටිමු. හැසිරවීමට ප්රමාණවත් තරම් සිසිල් වන තෙක් බිත්තර (බිත්තර) සිසිල් ජලය වත් කරන්න. පීල්, චොප්සි, සහ සලාද එකතු කරන්න.
ප්රභේදන
- අවශ්ය නම් ඩිල් රසවත් හෝ පැණි රසවත් අච්චාරු පාවිච්චි කරන්න.
- ටූනා සලාදයට නැවුම් කැඩුණු චූම් හෝ parsley කිහිපයක් එකතු කරන්න.
- කූඩිස් අබ, ක්රියෝල් අබ, හෝ මෙයොනීස් සමඟ කුළුබඩු සහිත අබ ඇටයක් එකතු කරන්න.
- සිහින් ව කැඩුණු හරිත ලූනු (ළූනු) සිහින් ව කැඩුණු ලූනු වෙනුවට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 239 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 129 mg |
| සෝඩියම් | 411 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |