යුකොන් රත්රන්, රතු පාටින් හා රතු සුදු අල වර්ග මේ රසවත් බැටළු ගවුම සඳහා හොඳ තේරීමක්. මෙය දිනපතා ආහාර වේලක් සඳහා රසවත් ඉස්ටුවක් වන අතර ශාන්ත පැට්රික් දින උත්සව සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
රසවත් රෝල් හෝ සෝඩා පාන් හා රසවත් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා සලාද සලාද යොදාගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1 1/2 ත් 2 ත් අතර බැටළු පැටවෙකුගේ උරහිස්, අඟල් 1 ක කොටසකට කපා
- 2 සිට 3 දක්වා මධ්යම ලූනු, හතරැස් හා පෙති කපා ඇත
- 1 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක්
- 1 1/2 කෝප්ප පෙති කපන ලද හෝ කැඩුණු කැරට්
- විශාල කොළ කොළ 1
- කෝප්ප 3 යි
- කුකුල් මස් හෝ සුප් හොද්ද
- 1 1/2 රාත්තල් අර්තාපල්, 1-අඟල් කැබලි කපා
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
- නැවුම් කැඩුණු parsley 2 හැදි, විකල්ප
- 2 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල, ගැඹුරු sauté පෑන් හෝ මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික ලූනු අවන් , දී, තෙල් තුළ බැටළු පැටිය, විනාඩි 2, ඇවිස්සීම. බැටළු පැටවා බ්රෙඩ්ට් සහ ලූනු තදින්, විනාඩි 3 - 5 පමණ වන තුරු ළූනු එකතු කර දිගටම ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්.
- තාලම් සම සමග ඉසිය හා කැරට්, බේ කොළ සහ තොග එක් කරන්න. ඝෝෂාකාරක වෙත ගෙන එන්න; තාපය අඩු කිරීම, ආවරණය සහ පැය 1 ක් පමණ සිසිල් කිරීම අඩු කරයි. විනාඩි 25 ක් සඳහා පිඟානට ආවරණය කර, අර්තාපල් එක් කරන්න. කැමති පරිදි ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස කර ලුණු එකතු කරන්න. භාවිතා කළහොත් කැඩුණු parsley බඳුනට බීට්.
- කෝප්පයක් හෝ පාත්රයක මිශ්රණය සිනිඳු වන තෙක් සීතල වතුරට පොහොර ගෙන නොයන්න. ගුලිය එකතු කරන්න, හොඳින් කලවම් සහ ඝණීවන තුරු මිනිත්තුව හෝ දෙකක් සඳහා ආහාර පිසීමට.
- රසවත් කෑම වේලක් සඳහා සලාදයක් හා කුළුබඩු සහිත බැටළු පැටියෙකු සේවය කරන්න.
සමාන වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 574 |
| මුළු ෆැට් | 30 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 124 mg |
| සෝඩියම් | 780 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 38 ග්රෑම් |