පෙති කපන ලද zucchini, ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි මෙම සංයෝජනය අතිශය සිහින් චෙඩ්ඩර් චීස් සහිත හා පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 මධ්යම ප්රමාණයේ zucchini, unpeeled, 1/4-inch පෙති කපා
- 1 මධ්යම ලූනු, සිහින් පෙති කපා ඇත
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස්, පෙති කපා ඇත
- 1/2 රතු පාට ගම්මිරිස්, පෙති කපා ඇත
- 2 තක්කාලි, පෙති කපා
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
- සුදුළූනු කුඩු, රස
- බැසිල් හා සිහින්ව කැපුම, 1/4 තේ හැන්දක ගැන
- අවුන්ස 6 ක් චෙඩ්ඩර් චීස් ඉරා දමයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
උෂ්ණත්වය 350 ° දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. බටර් 2-quart කාසල්.
කෙසෙල්වලින් සාදන ලද zucchini පෙති පිළිවෙලකට සකස් කරන්න. ලූනු පෙති, හරිත හා රතු ගම්මිරිස් පෙති, උඩ තක්කාලි පෙති, ඉන්පසු ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු ය.
සියල්ල මත ඉරා දැමූ චීස් ඉසිය යුතු ය.
විනාඩි 50 සිට 60 දක්වා පිළිස්සීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 155 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 28 මිලි |
| සෝඩියම් | 243 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |