කැඩුණු අර්තාපල් ඔලිව් තෙල්වලින් පිරී ගිය අතර නැවුම් රෝස්මරි ඇතුළු නැවුම් ඖෂධ පැළෑටිවලින් පිරී ගියේය. ඉන්පසු නැවුම් මුග්ලි සහ ඔබේ මිණිපිරියා උඳුන තුල රන්වල රසට හැපෙන රස බැලීමක් විය. මෙය ඉතා සරල හා පහසු නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලකයි. සමාගම පැමිණෙන විට හෝ ක්ෂණිකව තොරව වීගන් ස්තුති පැණි කෑමක් සඳහා යමක් ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නම් එය උත්සාහ කරන්න.
මෙම සරල උඳුනක රෝස්මේරි හා කහට අර්තාපල් පෙති කර ගැනීමට තවත් හේතු අවශ්යද? අළුත් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ අර්තාපල් එළවළු , සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් වැනි ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම හෝ පවුලක් පිරවීම සඳහා පොහොර මිල දී ගැනීම සඳහා පොහොර මිල දී ගැනීම හා පිරවීම යනාදියත්, ඔබ ඉක්මනින් උඳුන තුල ඒවා ලබා ගත හැකිය ඔවුන් ඒවා ඔලීව තෙල් කපන්න සහ ඒවාට කපන්න පුළුවන්. ඔබ මෙම වට්ටෝරුව කැමති නම්, ඔබට මෙම සමාන රෝස්මරී සුදුළූනු රෝස් කළ අර්තාපල් වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මෙම රොටි අර්තාපල්වල ඇති රසය, නැවුම් අමුද්රව්ය වලින් පැමිණෙන්නේ අර්තාපල්, ඔලිව් තෙල් සහ නැමුම් තිරිඟු සහ රෝසමරුන්ය. එබැවින් හැකි තරම් ප්රමාණවත් අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න. නිතිපතා රසයත්, මෙම වට්ටෝරුව ඉතා හොඳයි, නමුත් රාජකීය බ්ලූස්, ෆර්ලින්ලිං හෝ රතු රන් අර්තාපල් වැනි වඩා හොඳ යමක් වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අතේ ඇති හොඳම ගුණාත්මක ඔලිව් තෙල් භාවිතා කර, සහ සියලු ආකාරයෙන්, කරුණාකර භාවිතා කරන්න සාමාන්යයෙන් ලී ලුණු වෙනුවට නැවුම් බිම් කළු ගම්මිරිස් සහ මුහුදු ලුණු හෝ කොස්හර ලුණු.
මෙයද බලන්න: සරළ නිර්මාංශ ආහාර රාත්රී ආහාර අදහස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5 හෝ 6 අර්තාපල්, කැඩුණු
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි (ඔබ සතු හොඳම ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න)
- රස ලුණු සහ ගම්මිරිස් (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස් සෑම විටම හොඳම)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 තේ හැදි නූල් ඔරියෝ එක කැඩුණු
- 1 තේ හැදි මාළු රෝපනය කපා
- 1 ෆොස්ෆේට් නැවුම් අග්ගිස් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට උඳුනට පෙර උණුසුම් කිරීම
- ඔබේ අර්තාපල් ටිකක් පිරිසිදු කරන්න, පසුව පොඩ්ඩක් අඟල් 1 ක ලොකු කැබලිවලට කපා.
- විශාල භාජනයක් හොඳින් ආලේපන තෙක් කැඩුණු අර්තාපල් ඔක්සිජන්වලින් ඔතා ඇති තෙල් බඳුනකට ගෙන ගොස් තනි ස්ථරයක සකස් කර ගන්න.
- ඔබට අවශ්ය නම් මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- ඊළඟට, කැටියුණු සුදුළූණු සහ කැඩුණු තරිඳු, රෝස්මරී සහ අග්ගිස් සමග අර්තාපල් ඉසිය යුතු ය. ඔබ අළුත් අග්ගිස් භාවිතා නොකරනවා නම්, ටිකක් අතිරේක තාලයක් හා රෝස්මරී එකතු කරන්න.
- විනාඩි 30 ක් සඳහා උඳුන තුල ඔබේ අර්තාපල් පිළිස්සීම, පසුව ප්රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න සහ මෘදු අර්තාපල් පෙරළන්න, සහ සැහැල්ලු රතු දුඹුරු තෙක් තව විනාඩි 30 ක් පුළුස්සා.
- සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 425 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 105 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 86 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |