මෙම සෞඛ්යමත් අනුවාදය කරල ලද අර්තාපල් මේදය, නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හා සම්පූර්ණයෙන්ම කිරිවලින් නිදහස් වේ.
කැට ගැසුණු අර්තාපල් සම්භාව්ය ක්රීම් සහිත පැණි බඳුනකි. ඔබ හරිත අර්තාපල් වගේ වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද අනුවාදයක් අවශ්ය නම්, එය සත්ත්ව ආහාර සහ කිරි ආහාර නොමිලේ උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? එය තවමත් රසවත්, මම පොරොන්දු වෙනවා! එකතු කළ බෝනස් මුදලක්? සියලුම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වට්ටෝරු වැනි හරිතලා, කොලෙස්ටරෝල් නිදහස්යි! ඔබ කැමති නම් අමතර එළවළු මාජරින් හෝ පාන් කෑල්ලක් කුංකුම සමග, සහ සමහර විට සුදුලූනු ලුණු ස්පර්ශ, ඔබ මා වැනි දෙයක් නම්!
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්ය නම්, සාමාන්ය පිටි සඳහා ග්ලූටන් රහිත පිටි අනුභව කළ හැකිය. අනෙකුත් අමුද්රව්ය අශිෂ්ට ආහාර වලින් තොරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කෝප්ප වීගන් මාගරින් (උණු කොට)
- හැදි 6 පිටි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 6 මධ්යම අර්තාපල් (සිහින් කපා)
- 1 ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1/4 තේ හැන්දක paprika (ඉසිය යුතු ය)
- විකල්ප අඳුරු: parsley sprigs හෝ ටිකක් කැඩුණු නැවුම් parsley (විකල්ප, නමුත් අනුන් සඳහා ඔබ ආහාර පිසීමට කැමති නම්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 350 දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය පෙරට ගන්න.
- 9 අඟල් වර්ගයේ ෙබ්කිං පයින් සැහැල්ලු ග්රීස් කිරීම සඳහා වීගන් මාගරින් ටිකක් භාවිතා කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ පිටි තබන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- ආලේපන පෑන පතුලේ 1/3 ක පෙති අර්තාපල් තබන්න. එවිට ලූනු 1/3 කින් ඉතිරි වී ඇති මාගරින් 1/3 ක් හා පිටිවලින් අඩක්.
- මෙම තට්ටුව අර්තාපල් 1/3 කින් නැවතත්, ලූණු 1/3, මාගරින් 1/3 හා ඉතිරි පිටි සමග නැවතත් කරන්න. මෙම අර්තාපල්, ලූනු, සහ මාගරින් සමඟ මේ දක්වා ඉහළට යන්න.
- සෝයා කිරි පෑන් තුලට සෙමින්. ඉහළ ස්ථරය ආවරණය කිරීමට පමණක් එය නැගී සිටිය යුතුය. අවසානයේදී, පැපිරා ඉහළට ඉසිය යුතු ය.
- අර්තාපල් මෘදු සහ කිරි ඝන වන තෙක් පැය 1 1/2 සිට 2 දක්වා උඳුන තුල සහ රවුම් කේක් පෙදෙස තබන්න. Parsley සමග යෙදුවත් සේවය කරන්න.
ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිත අර්තාපල් භුක්ති විඳිනවා!
මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ අර්තාපල් වට්ටෝරුව, දයානුකම්පිත කුක් ගවුමේ අවසරය සමඟ නැවත මුද්රණය කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 201 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 331 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |