මෙම හද උණුසුම් බීෆ් හා බාර්ලි ක්රොක්පොට් ස්ටූ එකට එකතු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇත. එවිට එය දිනෙන් දින නොබිඳිය හැකි පොහොසත් හා සංකීර්ණ රසය සඳහා මුළු දවසම සූදානම් කරයි. ගෘහස්ථව සුවපහසු හා සුරක්ෂිත බවට හැඟෙන සීතල ශීත දිනක් මත, මන්දගාමී කුකුළේ ගිල්වීමෙන් හරක් මස් ඉස්ටුවක් ගැන යමක් තිබේ.
මෙම වට්ටෝරුව රසය, වර්ණය සහ පෝෂණය එකතු කිරීම සඳහා හරක් මස් හා බාර්ලි වලට අමතරව එළවළු ගොඩක් තිබේ. ඔබ කැමති නම් වෙනත් එළවළු එකතු කරන්න. සමහර ශීත කළ බඩ ඉරිඟු පෙති කපනු ඇත. ඔබ කැමති නම් ඔබ පිසීමේ අවසන් මිනිත්තු 20 තුළදී සමහර ශීත කළ බීච් මයිටා තුළ කලවම් විය හැක.
වටා කේෂ්ත්රයේ හරක් මස් මිළෙන් අඩු මිලෙන් එකක්. ඔබට ඕනෑම සිල්ලර සාප්පුවක් මිලදී ගත හැකිය. "ස්ටූ මස්" හි පූර්ව නිසරු කැට මිලදී ගැනීමට වඩා එය කුකුලා ගැනීම වඩා හොඳය. එක් දෙයක් සඳහා, සමස්ත කප්පාදුවේ මිල අඩු වේ. තවත් කෙනෙකුට, ඔබට කියුබාවේ විශාලත්වය පාලනය කළ හැකිය. මාළුවා 1-1 / 2 "කපා හැරීමට මා කැමතිය.
ඉටිපන්දම එය සිදු කළ විට ඔබ කැමති තරම් ඝනකමක් නැත්නම්, ඔබට ජලය සහ කජු රශ්මනය "පොහොර" එකතු කළ හැකිය. මෙම ඉස්ටුවක් සඳහා, ඉරිඟු කෝප්ප 2 ක් සහ 1/4 කෝප්ප ජලය හරි හැටි හරි. සුමට තෙක් එකට මිශ්ර කරන්න, එවිට crockpot එකතු කරන්න. ආවරණය සහ පිඟන් ගෙඩිය තෙක් 10-20 විනාඩි උයන්න.
නැවුම් තක්කාලි හා කැටයම් කළ අලිගැට පේර සහිතව හරිත සලාදයක් සහිත මෙම ඉස්ටුවක් සාදන්න. ඔබට අවශ්ය ආහාරයක් හෝ පොඟවන ලද සුදුලූනු පාන් එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ රෑ කෑම සඳහා ඇත්තෙන්ම අවශ්යයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1-1 / 2 රාත්තල් රහිත බීෆ් වටා ස්පෝක්
- හැදි 2 පිටි
- වියළි මාජරම් කොළ 1 තේ හැන්දක
- 2 කෝප්ප ශීත කළ පාට බෝංචි
- කෝප්ප 2 කැරට් කපා
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 (අවුන්ස 8) පැකේජයක් කපා හතු
- 2/3 කුසලාන අමුවෙන්
- මුතු බාර්ලි
- 1 (අවුන්ස 12) භාජනයක හොද්දක් හෝ බිම්මල් සුප් ක්රීම්
- කෝප්ප 3 ක්
- 1 ෆොස්ෆේට්. වියළි මිණිබල් කොළ
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
කපන ලද ස්ටීක් සහ 1 හෝ 1-1 / 2 "කැට කපා. පිටි සහ මාජරීම් කොළ කපා.
නාශක පිසීමේ ඉසින සමග 4-5 quart slow cooker.
මස් මිශ්ර, කොළ පාට, කැරට්, ලූනු, සුදුළූණු, පෙති හතු, බාර්ලි, බිම්මල් හොද්ද හෝ බිම්මල් සුප්, සකස් කළ crockpot, හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
ආවරණය සහ 10-12 පැය අඩු හෝ ආහාරයට හරක් මස්, එළවළු සහ බාර්ලි තෙක් ටොන්.
ඔබට නවීන සෝපන උදුනක් තිබේ නම්, 7-8 පැය අඩු උනු.
පැය 6 දී පරිත්යාග කිරීම සඳහා පරීක්ෂා කරන්න.
කැලරි: 290
මේදය: ග්රෑම් 12 යි
සෝඩියම්: 700 mg
Carbs: 27 ග්රෑම්
විටමින් A: 88% DV
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 477 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 86 mg |
| සෝඩියම් | 416 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 54 ග්රෑම් |
| තන්තු | 13 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |