ෆිල්ටොන් මින්ග්ට වඩා හොඳ විය හැක්කේ කුමක් ද? එය රසවත් හා ටෙන්ඩර් දෙකි. මෙම වට්ටෝරුව වෙනුවට නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. ඔබ එසේ කිරීමට යන්නේ නම්, වට්ටෝරුව අවශ්ය ප්රමාණය දෙගුණයක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 ෆිල්ට් මිග්නන් , අඟල් 1 1/2 ක් ඝන
- 1/4 කුසලාන / ඔලිව් තෙල් 60 mL
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 තේ හැන්දක / 5 ml රෝස්මරී
- 1 තේ හැන්දක / 5 මෙල් වර්ණජය
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL marjoram
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL ලුණු
- 1 තේ හැන්දක / 5 ml කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තත්පර 50 සිට 60 දක්වා ආවරණය කළ ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත පාත්රයෙහි උණුසුම් ඔලිව් තෙල් සහ සුදුළූණු. ඉවත් කිරීමට සහ සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඖෂධ පැළෑටි හා ඇසිඩ් එකතු. මිනිත්තු 5 ක් සිසිල් කරන්න.
- ෆිලට් මිග්නන් නොගැඹුරු වීදුරු කෑමක් බවට පත් කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණය සහ කබාය කපන්න. ආවරණය සහ ශීතකරණය තුළ පැය 2 ත් 4 ත් අතර පැය භාගයකට සමුදෙන්න.
- අධික තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රීල් ග්රිල්. ග්රෑම් මත කසළ බඳුනක් තැබීමට පෙර, තෙල් ගාලක දිගු යුගල, ඇනූ කඩදාසි තුවා සහ තෙල්. ග්රාම් මත 3 සිට 4 දක්වා මාරු කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් දෙපස දෙපස කපන්න, කපලා. ග්රිල් මත තබා පැත්තකට විනාඩි 5 සිට 6 දක්වා ආහාර පිසීමට හෝ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීමට.
- තාපාංකයෙන් ඉවත් කර විනාඩි පහක් සඳහා විවේකයක් ලබා දෙන්න. ග්රිල් කරන ලද එළවළු සහ කරියෙකු සමග අර්තාපල් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 452 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 644 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |