මම කුළුබඩු රහිත කෑමට කැමතියි. ඒවා පිළියෙළ කිරීමට පහසු වන අතර ඔවුන් රසවත් අධි ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සාදයි. මෙම රසවත් නිවිති වල ඇති අමුද්රව්ය චෙඩ්ඩර් චීස්, බේකන් සහ කුළුබඩු ඇතුළත් වේ.
මෙම සුපරීක්ෂාකාරි ආහාරය, සුප් කෝප්පයක්, බේක් කළ බෝංචි, හෝ සරල ඉටිපන්දම් කළ සලාදයක් භෝජන සංග්රහයක්, භෝජන සංග්රහයක් හෝ සන්ධ්යා භෝජනයක් සඳහා සේවය කරන්න. ලූනු සමඟ පෙති කපන ලද නැවුම් හතු 1/2 සිට 1 කුසලාන දක්වා වවන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඝන පෙති හතරක් බේකන් (diced)
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 1 පැකට්ටුවක් නැවුම් නිවිති (අවුන්ස 5 සිට 6 දක්වා)
- 1 කුසලාන (4 වරක්) චෙඩ්ඩර් හෝ චෙඩ්ඩර් ජැක් මිශ්රණය (කැඩුණු)
- 1 1/4 කෝප්ප
- කිරි, අඩු මේදය
- 1/4 කෝප්පයේ සියලු පිටි පිටි
- විශාල බිත්තර 5 ක්
- ලොකු බිත්තර සුදු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 3/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- Pinch කොළ ඔෙරගනයෝ
- පැට්රික් පැපිකා (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් උඳුනකට 350 F. ෆටර් 8 අඟල් වර්ගවල ෙබ්කිං පිඟානක් හෝ ෙබ්කිං ඉසිති සහිත ඉසිනයක්.
- විශාල කැළලක් හෝ සෝටේ පෑන් තෙල පරිවර්තනය කර ඇති අතර, බේකන් හැපෙනසුළු වන තුරු බේකරිය ආහාරයට ගැනීම . කඩදාසි තුවා ඉවත් කරන්න.
- බේකන් ග්රීස් එකේ 1 තේ හැන්දක පමණ වත් හැරෙන්න. බේකන් ග්රීස් බේකන් ග්රීස් බේරා ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් ලූනු හෝ වෙනත් එළවළු සඳහා ප්ලාස්ටික් මේදය සඳහා භාවිතා කළ හැක.
- පෑන් වෙත ලූනා එකතු කිරීම සහ ටෙන්ඩර් තෙක් මධ්යම උෂ්ණත්වය මත ආහාර පිසීමට.
- නිවිති කොළ නිස්සාරණය වන තෙක් නිවිති කොළ සහ ආහාර පිසීමට එකතු වන අතර, කොළ ඇලවීම සඳහා ඕනෑම අතිරික්ත ජලය වාෂ්ප වී ඇත.
- පීනන මිශ්රණයට නිවිති මිශ්රණය මාරු කරන්න. ඉන්පසු චීස් සමග බේකන් සමග සමාන්තරව ඉහළට.
- බඳුනක දී මදක් තෙක් කිරි සහ පිටි එකට පොඟවා ගැනීම.
- බිත්තර හා බිත්තර සුදු පැහැති, ගම්මිරිස්, ලුණු, ලූනු කුඩු, සහ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ පෙති කපාගන්න.
- නිවිති සහ චීස් මිශ්රණය මත ඒකාකාරව පැටවීම. අවශ්ය නම් පැපිරා සමග ඉතා සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා පුළුස්සනු ලැබේ, හෝ නිහඬවම ස්ථිරයි.
සේවය කරයි 4.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
Crustless Chard සහ බේකන් ක්විච්
ස්පයිසි සොසේජ් සහ චෙඩ්ඩර් ක්විච්
කුඩා කොන්ක්රීට් නිවිති සහ බිම්මල් කුකස්
මිනි කුරුල්ලෝ බ්රොකොලෝ quiches
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 431 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 269 mg |
| සෝඩියම් | 865 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |