මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ඔබ චෙක් ස්ටැක් මිල දී ගන්න, ඝන කපා, මිලදී ගන්නට වග බලා ගන්න; එවැනි සරල වට්ටෝරුවකට හරක් මස් කපා ගැනීම වැදගත්ය. වඩාත් පහසු පොට් රෝස්ට් පහසු වන නමුත්, ඔබ හොඳ සංඝටක අවශ්යයි, විශේෂයෙන් ම මෙය මෙම ද්විත්ව සංරචක වට්ටෝරුවකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පහසු වට්ටෝරුව සඳහා වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. මම ඒ එක් ආහාර වේලකක් සාදා ගැනීම සඳහා සුදුළූණු ගොඩක්, සිහින් පෙති කපන ලද, සහ සමහර අර්තාපල් හා කැරට් එකතු කරන්නෙමි. එපමණක් නොව, එවැනි දීර්ඝ කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා උඳුන භාවිතා කරන තාක් කල්, එකවරම මුළු ආහාරය පිළියෙළ නොකරන්න.
මම මෙම වට්ටෝරුව සඳහා සමහර ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්නෙමි. සමහර වියළි මාජරම් පුදුම විය යුතු ය; මාජරම් හරක් මස් සමග රසවත්. එසේ නැතහොත් වියළි ඉතාලි කුළුබඩු එකතු කිරීම හෝ වියළි ඔෙරගනයෝ සහ තාලයක් ඇතුළත් විය හැක. ඔබ කරන වෙනස්කම් කුමක් වුවද, ඔබට එය කපා හැරීමට පසු ඔබට මෙම උඳුනම ප්රජනනය කළ හැකිය.
මෙම ආහාරය සමග ඔබට සේවය කළ යුතු වන්නේ හතු කපා හතු සහ රෝපණ වයින් වීදුරුවලින් පිරි සරල හරිත සලාදයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (4 රාත්තල් 5 ත් 5 ත්) ඉතා ඝන කැපුම් හරක් මස්
- චුක් ස්ටේක්
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම වට්ටෝරුව තුළ මස් කප්පාදුව ඉතා වැදගත්ය. ඔබ චුක් ස්ටේක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඉතා ඝන කපා. මස් කවුන්ටරයේ එය නොපෙනේ නම් මස් මස් ඉල්ලන්න.
රෝපණ පෑන් තුළ ලූනු තබන්න. ලූණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට ලූණු සහ කන්නය මත මිරිකා මිශ්ර කරන්න. පෑන් පතුලේ 1/2 කුසලාන ජලය එක් කරන්න. පැය 4 ත් 5 ත් අතර 300 ° F උඳුනක තීරු සහ රවුම් කේෂ්ත්රයකින් තදින් පෑන් ආවරණය කරන්න. ඒක තමයි!
රෝස් කළ යුත්තේ ඉතා සාරවත් විය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 440 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 157 mg |
| සෝඩියම් | 133 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |