කුඩා දරුවන්ට මෙම ඔම්ලට් වට්ටෝරුව ඉතා පහසු වන අතර, ඔවුන් කිසිවිටෙකත් තමන්ගේම අනුවාදයක් සෑදීමට කැමති වනු ඇත. සරල අමුද්රව්ය සමඟ සුවිශේෂී හොඳ ඔලෙට් එකක් සෑදීමට අපහසු නැත - නිවැරදි පෑන් (නොකැඩූ හෝ වාෂ්ප යකඩ ) භාවිතා කිරීම සහතික කර ගැනීම සඳහා නියම ප්රෝටීනයයි. එය නිවැරදිව උෂ්ණත්වය දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය.
ළමුන් සඳහා ඔම්ලෙට් වට්ටෝරුව: පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාර සඳහා ඉඟි
මෙම ඔම්ලට් වට්ටෝරුව සරලයි. එහෙත්, ඔබ සැබවින්ම නිර්මාණශීලී වීමට හැකි අතර ඔබේ මුතුන් මිත්තන්ගේ සියළුම රුචිකත්වයන් හට ඔමේල් කිරීමට කැමති ඔබේ මස් වර්ග, එළවළු සහ චීස් වර්ග එක් කිරීම.
ඔබේ දරුවන්ට සහභාගී වීමට උනන්දුවක් දක්වන නම්, බිත්තර බිඳ දැමීම හා ජලය සමග සිනිඳු කිරීම (හෝ ඔබට ක්රීම්, වොල්ෆියුරිටර්ස්, කිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සඳහා කිරි 1 tablespoon සමග ජලය ආදේශ කරන්න). ඔවුන් එසේ කරන අතරම, ඔමෙට් මීමැස්සන් සඳහා උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා මධ්යම තාපය ඉහළ නැංවීම සඳහා උත්තේජනයක් ඇති කරවන්න.
ඔබේ ඔම්ලට් ඔසවා තැබීමට හැකි වන පරිදි ව්යාජ spatula කළ හැකි පරිදි සෑම විටම ඔබේ spatula පිරිසිදු කරන විට ඔබේ පුවරුව පිරිසිදුව තබන්න. අනිත් පැත්තෙන් ඔම්ලට් එක පැත්තක පැටලෙන්නට ඉඩ නොතබන්නට බිය නොවන්න - එය හොඳින් කිරීම සඳහා ඉගෙන ගනු ඇති එකම මාර්ගය වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල බිත්තර 3
- 1 තේ හැන්දක වතුර
- 1/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- 1/2 කුසලාන ඉරා දමා ඇත
- චෙඩ්ඩර් චීස්
- පිසින ඉසින (හෝ බටර්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යස්ථ තාපය ඉහළින් තාපනය කිරීම සඳහා පිහිනුම් ඉසින තුනී ආලේපනයක් (හෝ බටර් ග්රෑම් 1 තේ හැන්දක බඳුනක් බිමට පැතිරීම) හෝ 10 හෝ 12-අඟල් නොවන සැරයටිය හෝ සැහැල්ලු යකඩ කුඩයක් ස්පර්ශ කරන්න.
- ආලෝකය සහ සිහින් වන තෙක් බිත්තර, වතුර, ලුණු හා ගම්මිරිස් බිඳ දමන්න.
- තද රසය උණුසුම් (නමුත් දුම්පානය නොකරන) විට, බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න.
- ඔම්ලට් පිහිටුවීමට පටන් ගන්නා විට, ඔම්ලට් කූඩාරමක ස්පීටුලයක් සහිතව ඔමෙට් ඔසවා උල්පත තල්ලු කර තබන්න. එවිට ඔම්ලට්සියේ නොගැලපෙන කොටස උඩු යටිකුරු විය හැකිය. ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙහි නැවත නැවත කරන්න. එළවළු හෝ මස් එකතු කළහොත්, එසේ කරන්න.
- ඔම්ලට් මුළුමනින් ම සැකසූ විට, ඔම්ලට් අර්ධය මත චීස් ඉසිය යුතු ය. ඉන්පසු චීස් භාගයේ ඔම්ලට් අනෙක් භාගය කපන්න.
- තහඩුවක් මතට තල්ලු කර වහාම සේවය කරන්න.
මෙම සරළ වට්ටෝරුව කෙචප් සමග රසවත් යුවලයි . ඔබේ දරුවන් වඩාත් වික්රමාන්විතයි නම්, ඔබ මෙම වට්ටෝරුව සෑදීමේදී එක්තරා පිසූ එළවළු පැත්තක් එකතු කර ඔවුන් ප්රතික්රියා කරන ආකාරය බලන්න. ඊළඟ වතාවේ ඔවුන් යුගලයට එම එළවළු ඇතුලට එකතු කිරීම උත්සාහ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 849 |
| මුළු ෆැට් | 64 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 31 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 1,027 mg |
| සෝඩියම් | 1,723 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 59 ග්රෑම් |