සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී රසය සඳහා හතු සහ සීනුව යොදා ගනිමින් නිර්මාංශ සාදයි. මෙම ඇඹුල් ක්රීම් හෝ වීගන් නොදැල්වුණු ඇඹුල් ක්රීම් ආදේශකයක් භාවිතයෙන් ඔබ විසින් මෙම නිර්මාංශ උපකරණයක් නිර්මාංශ වීගන් සාදාගත හැකිය. තවත් නිර්මාංශ ෆෙටයිටා වට්ටෝරු සඳහා අනුචලනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රතු පාට ගම්මිරිස් 2 (තීරු කපා)
- 1 1/2 කෝප්ප නැවුම් හතු (පෙති)
- 1 ළූණු (පෙති)
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. තුනපහ කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. මිරිස් කුඩු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් දුරු
- 4 පිටි තෘණ වර්ග
- විකල්ප: ඇඹුල් ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 3-5 විනාඩි ඔලිව් තෙල් ගම්මිරිස්, හතු සහ ලූණු ආදිය. කුළු බඩු එකතු කිරීම සහ තවත් විනාඩි 2 ක් ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යනු ලැබේ.
- තිරිඟු පිටිවල මිශ්රණයක ස්වල්පයක් හැඳි, ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ඉහළින් ඔබේ නිර්මාංශ ෆයිටිටාස් භුක්ති විඳින්න!
එක් පොටෑච්ගෝ ඇඹුල් ක්රීම් (Calorie Count) වලින්: පෝෂණය පිළිබඳ පෝෂණාත්මක තොරතුරු:
කැලරි: 151; මේදය වලින් කැලරි: 67
% දිනපතා වටිනාකම
සම්පූර්ණ මේද: 7.5g, 12%; සන්තෘප්ත මේද: 2.5g, 13%
කොලෙස්ටරෝල්: 6mg, 2%
සෝඩියම්: 27mg, 1%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 18.7g, 6%
ආහාර තන්තු: 3.7g, 15%
ප්රෝටීන්: 3.6g
විටමින් A 41%, විටමින් C 132%, කැල්සියම් 5%, යකඩ 6%
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian and Vegan MEXICAN Recipes:
- මැන්ගෝ සහ පීච් සල්සා වට්ටෝරුව
- විනාඩි Vegetarian TVP ටකෝස් වට්ටෝරුව
- පහසු මෙක්සිකානු රයිස්
- නිරිතදිග බීජා සහ ඉරිඟු සලාද
- බ්ලැක් බීන් එන්සිලාදස්
- මූලික ගුවාමාඇලල් වට්ටෝරුව
- Frijoles Negros (කළු බෝංචි)
- නිර්මාංශ තෙම්ප් ටැකෝස්
- පහසු නිර්මාංශ ආහාරය බුරිටෝස්
- එන්චිලඩ කාසල්
- මෙක්සිකානු කළු බීන් සූප්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1325 |
| මුළු ෆැට් | 36 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 3,135 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 211 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |