ෆේටා සමග මධ්යධරණී බීට් සලාද සඳහා මෙම වට්ටෝරුව Arugula වෙතින් ගම්මිරිස් නෝට්ටු සමග මිහිරි, ලුණු හා ටාට් රස විඳින්නකි. එය අවුරුද්දක් හා යුෂ විශේෂයෙන් හොඳින් රෝස් කරන ලද චිකන් සමග රසවත් රසවත්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සලාද සඳහා:
- 2 විශාලයි
- බීට්
- 1/2 කුඩා රතු ළූණු (අර්ධ වටා දක්වා තුනී පෙති කපා)
- 3 කෝප්ප arugula
- 1/2 කෝප්ප ෆෙටා චීස් (රතු)
- Dressing සඳහා:
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- රතු වයින් විනාකිරි 4 තේ හැඳි
- කුඩා සුදුළූනු කරාබු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන කපුරු (කැඩුණු)
- 1/4 තේ හැන්දක Allspice
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බීට් සිට Trim හරිතයන්, නමුත් ලේ පිරිසිදු කිරීම සඳහා බීට් නෑ පමණක් කපන්න එපා. සෝස්පේන් තුල මුළු බීට් දමා නභිගත කරන්න.
- විනාඩි 45 ක් පමණ ටෙන්ඩර් තෙක් උදුනකට තාපය අඩු කරන්න. පිසීම් නතර කිරීම සඳහා අයිස් වැවකට බීට් මාරු කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් ඔයිල් ඔයිල්, විනාකිරි, සුදුළූණු, සුවඳ, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකට එකතු කිරීම සහ 2 හැදි මිංචි.
- බඳුනක දී ලූනු පෙත්තක්, වයිනීග්රේටට් සමහරක් සමඟ ආලේප කිරීම සහ ලූනු කරලයට මෘදු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
- බඩට් වීදුරු ප්රමාණ කෑලි බීට් කපන්න.
- තැටියක හරිතයන් පිළියෙල කරන්න, බීට් එක් කරන්න, feta හා ඉතිරි මින් සමග ඉසිය සහ vinaigrette සමග ඇඳුම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 391 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 33 mg |
| සෝඩියම් | 570 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |