සියලුම සරල නිර්මාංශිකයින් හා බොහෝදුරට සත්ත්ව ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට සරල නිරෝගී ගෙම්බන් බාර්ලි වට්ටෝරු එකතුවකි. Pearled බාර්ලි යනු ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි නිතිපතා තැනක තිබිය යුතු සෞඛ්ය සම්පන්න ඉහළ තන්තු හා කොලෙස්ටරෝල් රහිත ධාන්ය වර්ගයකි. බාර්ලි, සුප්, සලාද, කලවම් කරන ෆ්රයිස්, කාසෝල්ස්, පොලිෆේ හෝ ඔබට සිතාගත හැකි ඕනෑම දෙයක් ගැන පමණක් කිව හැකිය! ඔබ මුළු ධාන්ය සමඟ ආහාර පිසීමට කැමති නම්, සමහර ක්විනෝ වට්ටෝරු සහ සමහර ඊස්රායල් කස්කුරුප්පු , හෝ, කන්නාව හා ටෆ් වැනි තවත් ධාන්ය වර්ග සොයා ගන්න.
මෙම බාර්ලි වට්ටෝරු හරහා ඔබගේ ගෙදර කුස්සියෙහි බාර්ලි ආහාර පිසීමට ආකාරය සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් ලබා ගැනීම සඳහා අනුචලනය කරන්න. සතුටින්!
09 වන දින
සම්පූර්ණ ධාන්ය බාර්ලි සමග නිර්මාංශ ග්රීක සලාදඑළවළු සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්රීක වර්ගයේ බාර්ලි සලාදයක් - එය ලස්සනයි නේද? මම ග්රීක සලාදයට ආදරය කරන අතර විවිධාකාර දේවල් වලින් එය පුරවන්නෙමි. බාර්ලි මෙම බාර්ලි සලාද අයවැය සඳහා යෝග්ය වන අතර, වැඩි පිරවුමක් සඳහා මෙම බට්ටා සහ ඔලිව් වැනි සෙසු මිල අධික අමුද්රව්යයන් දිගු කරයි. Plus, එය ලස්සනයි නේද? Vegan අනුවාදයක් සඳහා feta වෙනුවට ලස්සන බේක් කරන හෝ marinated ටෝෆු භාවිතා කරන්න, හෝ එය හුදෙක් එය හිස් - එය තවමත් රසවත් වනු ඇත. ගාලු හැලුමි චීස් සඳහා ෆේටා හුවමාරු කිරීමෙන් රසැති ආහාරයකට පරිවර්තනය කරන්න.
09 සිට 09 දක්වා
Vegan Barley, වල් සහල් සහ ක්රන්බෙරි පිලාවාඩොරිං කිංඩර්ලි: චාලට් ටොල්හර්ස්ට් / ගැටි රූපය බඩ ඉරිඟු සලාදයක් සඳහා පිසින ලද බාර්ලි අතළොස්සක් ඉවතට ගෙන එය පිරවීමක් හෝ වැඩි පිරවීමක් කිරීමට හෝ බාර්ලි සලාදයක් තුළ සම්පූර්ණ හාමුලින්ම සාදා ගත හැකිය. මෙම වල් බාර්ලි සලාදයක් වන මෙම බාර්ලි සලාද වැනි වල් සහල් හා ක්රැන්බරි . ඔයාගේම බාර්ලි සලාද උත්සාහ කරන්නද? පිසින ලද බාර්ලි හෝ පිසින ලද බාර්ලි ගන්න. බඩගින්න හෝ නැවුම් එළවළු කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඉන්පසු එය ගබඩා කර තබන්න.
09 දින 03
බාර්ලි බේකඩ් බෝංචිබාර්ලි සමග නිර්මාංශික බේක් කළ බෝංචි. ගෙදර හැදූ බේක් බෝංචිවලට ආදරය කරන්නේ කවුද? සමහර බාහිර පෙනුමක් සහ තන්තු සහ බාර්ලි බේක් ඇට බාර්ලි එකතු කිරීමෙන් ඔබේ සුපුරුදු වට්ටෝරුව එක් කරන්න. පැය හයක් පමණ මධ්යයේ උෂ්ණත්ව කුට්ටියක තබා ඇති මෙම සෝසි බෝංචි ඔබට ලබා දිය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය සහ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් සඳහා එය තබා ගන්න. දරුවන්ට බඩවැල් වැනි බනිස් වැනි බනිස් වැනි බූවල්ලක් මත තබා හෝ ඔබ වීගන් ආහාරයට නොගන්නේ නම් අමතර රසයක් එක් කරන්න. සමහරක් ඉරා දැමූ චීස් සමඟ එය කපාගන්න.
09 සිට 04 දක්වා
බාර්ලි තක්කාලි සුප් වට්ටෝරුවබාර්ලි, තක්කාලි සහ එළවළු සුප් ඡායාරූපය බ්රයන් හජිවරා / ගේට්ටි පින්තූර බොහෝ නිර්මාංශික බාර්ලි සුප් වට්ටෝරු රසය රැගෙන බාර්ලි සමඟ බාර්ලි සමඟ බඳුනට නංවාගෙන ඇත. නමුත් මෙම බාර්ලි සුප් වට්ටෝරුව , කැරට්, සැල්දිරි, ළූණු හා සුදුළූණු වැනි තක්කාලි සහ සාම්ප්රදායික සුප් අමුද්රව්ය බොහොමයක් භාවිතා කරයි. එය සරල ප්රමාණවත් වට්ටෝරුවකි. නමුත් මම මේ සුප් සේවය කරපු අයට එය ආදරෙයි. ඔබ රසවත් යමක් සොයනවා නම්, එය නොවේ, නමුත් ඔබ පිරවුම්, ඉහළ තන්තු සහ රසවත් තක්කාලි සුප් , එළවළු සුප් හෝ බාර්ලි සුප්, මේ සියල්ල එකට එකට එකතු වේ.
09 සිට 05 දක්වා
බාර්ලි සහ බිම්මල් පිලාවයිcheche22 / Getty රූප බත් සහ වෙනත් බොහෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය මෙන් ම, බාර්ලි විශිෂ්ට උණුසුමකට සේවය කරයි. මුළු ධාන්ය අස්වැන්නක් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය සලාදයක් අතර විශාල වෙනසක් නැත. ඊළඟ දවසේ සීතල සුවපහසු ලෙස භුක්ති විඳින්න. මෙම බාර්ලි ප්ලාස් වට්ටෝරුව තුළ, බාර්ලි වල භූමි හා nutthiness හතු සහ රෝස්මරී සඳහා පරිපූර්ණ යුගයක්. ඔබ එය පරෙස්සම් චීස් හෝ පෝෂණ යීස්ට් සමග එය ඉහළට කළ හැකි නමුත්, එක් වට්ටෝරු විචාරකයෙකු සඳහන් කළ පරිදි, "එය රසකාරි යේ විශාලයි!" හරියටම වගේ. සතුටින්!
09 සිට 06 දක්වා
බීන් සහ බාර්ලි එළවළු සුප්martinturzak / Getty Images හරක් මස් හා බාර්ලි සුප් සඳහා මාංශ රහිත විකල්පයක් සඳහා, බෝංචි සමග සාදන ලද බාර්ලි සුප් මෙම නිර්මාංශ අනුවාදය උත්සාහ කරන්න. කොලෙස්ටරෝල් නොමිලේ! රසය, මස්, ක්රීම් හෝ තෙල් ගොඩක් වෙනුවට ඉතාලි කුළුබඩු රැසකින් සමන්විත වේ. එය ගම්මිරිස්, සෙරීරී ලුණු, බැසිල්, වර්ණදේහ සහ බේ කොළ සමග රස කර ඇත. බොහෝ සුප් වට්ටෝරු මෙන්, මෙම බෝංචි හා බාර්ලි සුප් ද බොහෝ සෙයින් ඉවසා ගනී, ඉතිරි වී ඇති බව සැලසුම් කිරීම, හෝ, ඔබ සමඟ මෙම සුප් සුප් හොද්ද කිරීමට අසල්වැසියන් ඇරයුම් කරන්න. එය විශ්වාස කරන්නේ හෝ නැත, මෙම බාර්ලි සුප් වට්ටෝරුව සෑම වසරකම වඩාත්ම ජනප්රිය නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරුවකි .
09 සිට 07 දක්වා
වී බාර්ලි බාර්ලි පිරවූ ස්කොෂ්නිර්මාංශ ආලේපන අඥානයක් ස්කොෂ් සාමාන්ය බාර්ලි වට්ටෝරු වලට වඩා ටිකක් වෙනස්ද? මෙම බාර්ලි බාර්ලි මිශ්ර කර ඇති අක්මා ස්කොෂ් වට්ටෝරුවක් ලෙස බාර්ලි ප්ලාස්ටික් ස්කොෂ් තට්ටුවකට දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කැමති නම්, හොඳ සාම්ප්රදායික ඉතාලි චීස් සමග එය, පාර්සලයක් හරිත සලාදයක් එකතු කරන්න, සහ ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් තිබේ.
09 සිට 08 දක්වා
වඩා හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ධාන්යbaffack2 / Getty පින්තූර සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ගණන කොපමණද? ඔබේ සාමාන්ය කුස්සිය ආහාර පිසීමේ රීතියේ කොපමණ ප්රමාණයක්? සම්පූර්ණ ධාන්ය හතෙන් මෙම ලැයිස්තුවෙන් පිරික්සීමෙන් සාමාන්යයෙන් ආහාර සඳහා ඔබේ ලැයිස්තුව වැඩි කරන්න. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ පැස්ටා හෝ බත් සෑදීමේ අදහසක් ගැන සිතා බලන්න. රූපය: බුල්ගර් තිරිඟු
09 සිට 09 දක්වා
උත්සාහ කිරීමට පහසු එළවළු වට්ටෝරුනිවිති සමග බේක් කළ පැස්ටා දැම්මා. නිරෝගී ආහාර පිසීමට හෝ වැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ගැන අදහස් දක්වන්න. ඔබ මෙම වෙනත් නිර්මාංශ වට්ටෝරු අදහස් සමහරකට ආදරෙයි විය හැකිය. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාතෘ වට්ටෝරු, නව නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු , ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීම, නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු, එළවළු භෝජන සංග්රහ , සහ තවත් බොහෝ දේ. රූප: නිවිති සමග පුළුස්සා දැමූ පැස්ටා දැම්මා