මේ ළමයින්ට ආදරය කරන බවට ලක්ෂණයක්. කෙචප්, බාබකියු සෝස් හෝ රාන්ච් සැරසිලි වැනි බින්දු සෝස් සමඟ සේවය කරන්න. මෙම පහසු ටොෆු වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ඇසුරුම ටොෆු (ස්ථිර හෝ අතිරේක සමාගමක්, හොඳින් පීඩනය)
- හැදි 2 පෝෂණ යීස්ට්
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- 1/4 කුසලාන ඉරිඟු කෑම වේ
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක කැayen ගම්මිරිස්
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- තෙල් ටිකක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරු මෙන්, ඔබ ප්රථම වරට ටොෆු පෙරට ගිය හොත් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. මෙම ටෝෆු ටෝෆුට මෙම රසකාරක සහ කුළු බඩු වලින් වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පුළුවන. මෙම නඩුවේදී, මේ සියුම් කුකුල් මිරිස් කුඩු හා කේන් ගම්මිරිස්! සටහන: ටෝෆු මුද්රණය කරන්නේ කෙසේ දැයි නොසිතන්න? එය සරලයි, එය විනාඩි කිහිපයක් ගතවේ. මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න .
- සෙන්ටිමීටර 400 ක උඳුනකට තාපනය කර ඔලීව තෙල් සමග බැක්ටීරියා පුලුස්සන්න.
- ටෝෆු සෘජුකෝණාස්රාකාර තීරු බවට හරවන්න.
- හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් පෝෂ්යදායී යීස්ට් , පිටි, ඉරිඟු ආහාර සහ කුළුබඩු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කොන්ක්රීට් මිශ්රණයක ටෝෆු එකට ටිකක් කපාගන්න. ෙබ්කිං තහඩු මත තබන්න.
- විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා විනාකිරි හෝ සැහැල්ලු රතු දුඹුරු තෙක්, පසුව ටොෆු පෙරළා තවත් විනාඩි 5 ක් පුළුස්සා දමන්න.
සටහන: මෙම ඉරිඟු පිටි ටෝෆු සැහැල්ලු රන් දුඹුරු තෙක් එක් පැත්තක මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා තෙල් මිශ්ර කර ගත හැක.
පහසු ටොෆු වට්ටෝරු සඳහා? මෙන්න ටෝෆු වට්ටෝරු සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක්.
තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 147 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 256 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |