Vegan Blackened Grilled ටොෆූ වට්ටෝරුව

බ්ලෙන්ඩ්ට් කුළුබඩුවක් ගම්මිරිස් සහ පැපිරා පාදය සමග අතිශයින් සුවඳවත් රසකාරක කුළුබඩුවක් රසවිඳිය හැකිය. මෙම වර්ගයේ කුළුබඩුවක් මාළු හෝ කුකුල් මස්වලදී ජනප්රිය කුළු බඩු මිශ්රණයකි. එසේනම් සමහර නිර්මාංශිකයින් හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ටොෆු ග්රෑම් එකක් සාදා නොගන්නේ මන්ද? ඔබ කළුපැහැති කුළුබඩුවක් මෙන් ඔබ කැමැති නම්, කළු කුට්ටි තාවකාලිකයෙන් ටෝෆු ග්රෑම් එකක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ කැමති නම් ග්රිල් කිරීම වෙනුවට ටෝෆු ෆ්රයිෆ් ෆ්රයි ෆ්රයිෆ්ද ඔබට පුළුවන්.

වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාතෘ බාබකු අදහස් සඳහා සොයන්නේද? එළවළු වවන්නන් සඳහා ග්රිල් කිරීම සඳහා මෙන්න .

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 බ්ලොක් සමාගම හෝ අතිරේක සමාගමක් වන ටොෆු
• 1/3 කෝප්ප සෝයා සෝස්
• Paprata 1 තේ හැදි
• 2 ෆොස්ෆේස් ගම්මිරිස්
• 1 ෆොස් ලුණු
• 1 තේ හැදි සුදුලූනු කුඩු
• 1 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
• 1 ෆේස් කැයිනීන් ගම්මිරිස්
• 1/2 ෆේසින් වියළි ඖෂධයක්
• 1/2 ෆොස්ෆ්රේට් වියළන ලද ඔබේ මිණිබිරිය

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ නිර්මාංශ ටොෆු වට්ටෝරු මෙන් , මෙම ටෝෆු වට්ටෝරුව මුලින්ම ඔබ ටෝෆු මුලින්ම මුද්රණය කළ හොත් රසයි. මෙය ටෝෆු ඔබට එයට එකතු කරන රසකාරක සහ කුළුබඩු වලින් වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරගත හැකිය. කොහොමද ඒක කරන්නේ? මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න .
2. ඝන කැබලි හතරකට ටෝෆු පෙති කපා දමයි.
3. නොගැඹුරු පෑන් දී සෝයා සෝස් තබා ටෝෆු එකතු කරන්න. ටෝෆු සමතලා කර ගැනීම සඳහා වරක් හෝ දෙවරක් හැරී ගැනීම සඳහා අඩුම තරමින් විනාඩි 30 ක් (වැඩි වැඩියෙන් හොඳයි) ටෝෆු කිරීමට අවසර දෙන්න.

1. පාට, ගම්මිරිස්, ලුණු, සුදු ලූනු, ලූනු කුඩු, cayenne ගම්මිරිස්, ඔෙරගනයෝ හා ඔබේ සිරුරේ සැතපුම් භාජනයක සංයෝජනය කිරීමෙන් කළු පාට කුළුබඩු මිශ්රණයක් සාදන්න.
2. සෝයා marinade සිට ටෝෆු ඉවත් කර, සෑම පැත්තකටම කළු පාට කුළුබඩු කුළු බඩු මිශ්රණයට ඇද දමන්න. නොකැළඹෙන්න එපා - සියලු හොඳ රසය පැමිණෙන්නේ මෙයයි!
3. එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු 4-5 මිනිත්තු කාලයක් උණුසුම් ග්රිල් මත ග්රිල් කිරීම හෝ අවසන් වන තුරු. තෙල් ටැංකි කිහිපයකින් ඔබේ ටෝෆු පුළුස්සා දමන්න පුළුවන්. ඔබගේ ටෙක්ෆු ග්රන්ථියේ ඇති කළු පැහැති ගන්ධය!

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	136
මුළු ෆැට්	7 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	1,838 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	7 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	14 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.