උසස් තන්තු සහ ඉහළ ප්රෝටීන ෆ්රීකේ , parsley, බැසිල් සහ මින්ට් සමඟ සාදන ලද ටැබූලි වට්ටෝරුවකි. නිර්මාංශිකයින්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර හෝ හෘදයාබාධයකින් යුක්තයි. ෆ්රෙකෙක් වැඩි වශයෙන් ජනප්රිය පුරාණ ධාන්යය . සුමට හා ශාකමය ටැබූලි මා කැමතිය, නමුත් ඔබ එය ටිකක් පුරවා ගැනීමට කැමති නම්, ටින් මුං ඇට කපන ලද පිපිඤ්ඤා එකතු කරන්න. සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරය සඳහා හුමමස් සමඟ සැහැල්ලු උණුසුම් පෙත්තකින් මෙම ටැබූලි සාදන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන
- 2 1/2 කෝප්ප ජලය
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1/4 කුසලාන parsley (නැවුම්, කැඩුණු කදිම)
- හැදි මින්ට් (නැවුම්, කැඩුණු කදිම)
- 1/4 කුසලාන බැසිල් (කැඩුණු කදිම)
- 3 හරිත ළූණු (කැඩුණු කුඩා)
- 16 චෙරි තක්කාලි (කැඩුණු හෝ 3 roma තක්කාලි, diced)
- රස ලුණු (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂෙර් ලුණු)
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් උපදෙස් අනුව freekeh සකස් කරන්න, හොඳින් ජලය බැස යාම.
- ඔලීව තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සමග තෙම්පරා පැණිරස ටිකක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් කැඩුණු parsley, මින්ට්, බැසිල් සහ හරිත ලූනු සමග freekeh ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තක්කාලි සහ සමය ත්යාගශීලීව (ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග අඳිනු නොලබන්න!) එකතු කරන්න.
රසයන් සැබවින්ම මල් පිපීමට ඉඩ දීම සඳහා ටැබූලි සෑම විටම සේවය කිරීමට ෙපර වාඩි වී සිටීමට කාලය ඇත. ටොස් නැවත සේවය කිරීමට පෙර, අවශ්ය නම් කප්පාදු කිරීම සඳහා ක්ෂණික රසය ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 283 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 125 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 37 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |