අඩක් බැසිල් හා අර්ධ කේලේ මිශ්රණයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ පෙස්ටෝහි සෞඛ්ය සම්පන්න හරිත කජු ස්නානය කරන්න. ඔබ වෙනස දකිනු ඇත. පෝටෝ සෑදීමට වැරදි ක්රම කිහිපයක් තිබේ. එබැවින් ඔබේ රුචිකත්වයට අනුකුලව සකස් කරන්න, ඔබේ කැලේ පැස්ටෝ අඹරාගත් හෝ ඔබ කැමති ආකාරයට සුමට ලෙස කර ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන කයිල් (ඔබ ඉතිරි වී ඇති බත් කූඩුව නම්, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් නැවුම් හොඳයි)
- 1 කුසලාන බැසිල් කොළ (නැවුම්)
- 1-2 කරාබු සුදුළූණු
- 2 tablespoon
- පෝෂණ යීස්ට් (හෝ වීගන් පැarmesan චීස් ආදේශකය)
- 2/3 කෝප්ප ගෙඩි (පයින් ගෙඩි සම්ප්රදායික වේ, නමුත් වල් නට් සහ කජු ඇට වර්ග විවිධාකාර වේ)
- 3-4 හැදි ඔලිව් තෙල්
- 2 තේ හැඳි ලෙමන් යුෂ (නැවුම් නිතරම හොඳයි)
- මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් කළු ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලාන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී, කජු, බැසිල්, සුදුළූණු, පෝෂණ යීස්ට් හා ඇට වර්ග, පොදුවේ කැඩුණු තෙක් පොුලිනුයි.
- ඔලීව තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස්වලින් සෑහෙන ප්රමාණයක් එකතු කරන්න.
- සිහින් සීනි පාස්ට් සඳහා ඔලිව් තෙල් හෝ වෙනත් දියර එකතු කරන්න.
ඔබේ කැලේ පෙස්ට් සමඟ කළ යුතු දේ ගැන ඔබට නිසැකවම දැනෙන්නේ නැද්ද, දැන් ඔබට එය ලැබී තිබේද? පෙස්ටෝ හා ප්ලාස්ටික් පිරවූ තක්කාලි භාවිතා කිරීමට එය භාවිතා කරන්න, හෝ පොස්ට් භාවිතා කිරීමට මෙම ක්රම හතර සොයා බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 79 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 21 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |