මෙම සම්භාව්ය කොරියානු සලාද සැරසිලි කිරීමට මෙම ඉක්මන් හා සරල වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න. මෙම සෝනි හා මිරිස් සමඟ සාදන ලද මෙම සැරසිලි සැරසිලි කොරියානු ආහාර වර්ගයකි. කුළු බඩුවල ඉඟිය ඉඟි හරිත සලාදයන්ගෙන් සීතල මුහුදු ආහාර සලාද සහ අමුද්රව්ය හා තැම්බූ එළවළු සිට සෑම දෙයක්ම රස කරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතින් ඔබ සූදානම් වන්නේ කුමන පැළෑටි පදනම් කරගත් ආහාරයක්ද? මෙම සලාද ඇඳුම ඒ සඳහා හොඳ කට්ටලයක් වනු ඇත.
ඔබ සාමාන්ය ඇමෙරිකානු තක්කාලි ඇත්නම් සහ රසවත් ආහාර ගැන කල්පනාකාරී නම්, මෙම වට්ටෝරුව තුළ මිරිස් ගම්මිරිස් ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබත් ඒ සඳහාම අක්ෂි reflux හෝ හෘද ස්පන්දනය වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය තත්ත්වයක් ඇති නම්, ඔබ සඳහා අව්යාජ ආහාර අවදානම් ආහාර වේ. මෙම වට්ටෝරුවෙහි අනෙකුත් අමුද්රව්ය ඔබ වෙනුවෙන් ප්රශ්නයක් නොවිය යුතුය.
ඔබ උණුසුම් කොංග්රසයේ ආහාර සායම් කිරීම සඳහා රසවත් ඌරු මස් කැබලි, bibimbap හෝ bulgogi වැනි සලාද ඇඳුම සෑදීමට ඔබට හොඳ හැඟීමක් නොමැති නම් ඔබට හොඳ ආරම්භයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ ඇඳුම් සාදා නිම කළ පසු සාම්ප්රදායික කොරියානු marinade උත්සාහ කර පසුව කොරියාව ලෝකය පුරා ප්රසිද්ධ වී ඇති මස්, සහල්, සහ එළවළු වලින් රසවත් උණුසුම් තැටි කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ කැලරි කපන විට සලාදයක් නම්, ඔබේ ඉඟටිය දෙස බලන අතර රසවත් ආහාර කන්න හොඳම කෑම අතර වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ¼ ඉ
- සෝයා සෝස්
- සහල් වයින් විනාකිරි 3 තේ හැදි
- වතුර 4 ටබ් 4 ක්
- සීනි 2 තේ හැදි
- තල තෙල් 3 තේ හැදි
- 3 ෆොස්ෆේට් එකක්
- රතු මිරිස් ගම්මිරිස් කුඩු (කොකුකුරු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මෙම සලාද ආවරණ සාදා ගැනීම සඳහා, ඒවා සංයෝජන හා කුපිත කිරීම ඒකාබද්ධ කිරීම හා සමානව බෙදා හරිනු ලැබේ. ඔබ දේශීය වෙළඳසැල්වල සහල් වයින් විනාකිරි සොයාගත නොහැකි නම්, මෙහි ඇති විශේෂිත සිල්ලර සාප්පුවක් වෙත පැමිණිය හැකිය. ඔබ නගරයෙන් ගමන් කිරීමට අකමැති නම්, ඔබගේ සංචාරයට පෙර ඔබට ඇමතිය හැකිය. සැබැවින්ම, ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා භාණ්ඩ නිපැයීමට සහ විශේෂිත සිල්ලර වෙළෙන්දාගෙන් ඇණවුම් කරන්න. මීට අමතරව, ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙක් නම් හෝ වෙනත් හේතු නිසා ඔබගේ රුධිර සීනි අධීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම වට්ටෝරුව තුළ සීනි ප්රමාණය නැවැත්වීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ සීනි ප්රමාණයෙන්ද පිටව යා හැක. කෑමට පසු සුදුසු කාලය තුළ ඔබේ රුධිර සීනි මැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ සලාද සැරසිලි මිශ්රණය සාදනු ලැබූ පසු, එය දිගු කාලයක් තිස්සේ ඉවත්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. එය නරක් වීමට අවශ්ය නැත, එබැවින් ඔබගේ ශීතකරණයේ ඇති සලාද ඇඳුමේ ඉතිරි කොටස ගබඩා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ඊළඟ දින කිහිපය සඳහා එය දිගටම භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඔබ තවමත් සතියකට පමණ පසු භාවිත නොකරන ලද ඇඳුමක් ඇත්නම්, ඔබ එය අස්ථාපනය කළ යුතුය. එහි රසය හා සුවඳ, ඇඳුම නරක් වූ විට ඔබ ගැන අදහසක් ලබා දිය යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 127 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 938 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |